腿脚好,才不老!25岁以后骨关节竟开始退化了?
2016/8/31 家庭医生在线

     随着年龄增长,人的骨骼会发生老化,钙质不断流失。骨骼一旦变脆,就意味着人体这座“大厦”面临危机。

     过去,骨质疏松症、退行性骨关节病的主要患者为40岁以上逐渐进入绝经期的妇女以及50岁以上中老年人。

     目前,我国50岁以上女性的骨质疏松率已超过30%。35岁是骨骼健康的拐点,中青年人一定要及早管好骨骼健康。

     膝关节为什么会坏?

     膝关节就是人体上的“轴承”,关节处的骨骼并不直接接触,而是隔着两层白色的、光滑而富有弹性的关节保护垫,医学上叫做“关节软骨”,它的作用就是保护关节,缓冲压力。

     年轻力壮的时候,浑身关节润滑自如,富有弹性,可以承受较强的冲击和剧烈的运动。但是,关节也有寿命,关节寿命的决定因素就是关节软骨。

     25岁时骨关节的灵活性达到高峰,接下来骨关节开始退化,一年不如一年,软骨逐渐变性老化,越来越不结实了。这种生理现象叫做骨关节退行性改变,渐渐地软骨弹性降低了,关节润滑减少了,骨质增生增多了。

    

     两类人更要注意关节健康!

     中年人

     人到中年,关节经过几十年磨损,关节软骨变黄,表面粗糙了,导致弹性降低,抗压性减弱,甚至出现大小不一的破洞,以至于膝关节一活动,关节处的骨骼直接发生摩擦,局部骨质增生,引发膝关节疼痛、肿胀、变性等多种症状。

     绝经以后的妇女

     绝经以后的妇女,雌激素水平下降,破骨细胞过于活跃,骨矿含量减少,这是绝经后发生骨质疏松症的主要原因。中老年人骨量减少,是随年龄增长而出现的生理机能衰退的一个特征。40岁以后,人体每年以0.25%—1%的速度丢失骨质。

     女性从将要绝经开始,骨丢失速度加快,约为2%—3%,甚至达到5%,这种丢失率可以持续5—10年,尤其在绝经后3年内骨量丢失速度最快。女性一生中大约丢失35%的密质骨和50%的松质骨。

    

    


     应充分重视骨关节的锻炼和养护

     首先,40岁后每天应补充一定量的维生素D

     每天喝300毫升左右牛奶,补充高蛋白质食品,比如瘦肉、蛋、豆制品等。少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等易导致骨钙流失的饮料,每天不要超过1杯。每天晒太阳20分钟。

     其次,每天进行30分钟以上中等强度运动

     太极拳、骑自行车、广场舞等可促进下肢血液循环,增加膝关节滑液分泌和吸收,对维护软骨功能有积极作用。健步走或慢跑有助增强下肢关节的韧带弹性。但膝关节不太好的中年人就不适宜慢跑了。

     再次,上班族应在工间常做下蹲、起立等交替运动

     隔一段时间站起来走动走动,伸展下肢,或用手做膝关节按摩,使膝关节得到充分的旋转和伸展,防止膝关节过早出现僵硬强直。睡觉前可以进行简单的锻炼,比如取仰卧位;在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头,先抬小腿至膝关节伸直,然后放下,反复做20~30次;跪坐床上,保持上身直立,臀部尽量向下坐,尽可能接近脚跟。

     最后,女性应戒烟限酒,切勿过度追求苗条

     因为适当的脂肪能转化成雌性激素,增加钙吸收,防止骨质疏松。

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