没事就爱“葛优躺”?专家提醒:身体这个部位很受伤!
2016/9/6 家庭医生在线

指导专家
南方医科大学南方医院脊柱骨科副主任医师 钟招明
随着年龄的增长,颈椎病的发病率逐渐增加,成为广大中老年人的常见疾病。
此外,长期伏案工作的人员、头颈部活动频繁以及从事颈部易受伤职业的人员,其颈椎劳损增加,因此退变老化的速度会比一般人更快一些,因而也成为颈椎病的高发人群。
近日,“葛优躺”式坐姿也在朋友圈火了起来,表面看起来非常舒服惬意。可是,殊不知一旦保持的时间久了,人会感觉不适,甚至惹上颈椎问题。
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南方医科大学南方医院脊柱骨科副主任医师钟招明指出,颈椎病是指由于颈椎间盘或者颈椎间关节的退变,而导致邻近的脊髓、神经、血管受刺激或压迫,并出现相应临床症状的一组疾病,是脊柱外科常见疾病。
一般来说,从青年期起,如果不注意颈椎保健,颈部肌肉得不到很好地放松,那么颈肩痛和颈椎病就离你不远了。
生活中一些常见的长期不良姿势,是引发颈肩痛和颈椎病的常见病因,例如:
·长时间低头看书、看电脑、看手机,或伏案工作时间太长;
·伏案工作时头离桌面太近,或像“葛优躺”式躺在椅子、沙发、床上接电话或看电视、看书等;
· 俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视;
· 枕头过高或过低,睡眠时颈部没有得到充分放松、颈部肌肉处于持续牵拉状态。

生活中如何有效预防颈椎病?
针对以上引发颈椎病的原因,钟招明介绍了以下预防颈椎病的方法:
严防外伤
头颈部跌扑伤、碰击伤以及挥鞭伤,均易发生颈椎及其周围软组织损伤,直接或间接引起颈椎病。因此要严防急性头、颈、肩外伤。
纠正生活中的不良姿势
调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线;减少长时间低头及颈椎固定姿势,定期改变头颈部体位,建议伏案工作学习1小时,起身活动一下或仰头5分钟,以放松颈肩部肌肉;注意纠正日常生活中与工作中的不良体位。
选择合适的枕头
保持良好的睡眠休息体位,选择适合颈部的生理要求的薄枕,一般枕头以10厘米的高度为宜,睡觉时垫于头和颈部下面,以防颈部落空。
加强颈肩部肌肉的锻炼
做颈部的前屈、后伸及旋转运动,可缓解疲劳,使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
颈椎自我徒手牵
双手十指交叉合拢,将其举过头顶置于枕颈部,然后将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒,如此连续3~4次即可起到缓解椎间盘压力的作用。
爬山、游泳
最好每周坚持蛙泳3~4次,每次800米。
除此之外,钟招明提醒,若出现手麻、上肢放射痛、下肢无力、走路踩棉花感等症状,建议到医院专科门诊就诊,以明确病情并获得进一步的诊疗方案。
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