晨起做这4件事,伤身减寿20年!千万要注意了!
2016/9/8 家庭医生在线

     一日之计在于晨,早上是我们一天的起点,起床后的第一件事做好了,就感觉一天的心情都会很愉悦。但是如果起床后第一件事是一些坏习惯,则会导致我们的身体越来越差……

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     经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯温开水则是有益的补充。这对于肠胃也起到了清理作用,还能清清口,帮助你从睡眠状态中清醒过来。

    

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     养成在清晨起床后排便的好习惯。不管有无便意,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的良好习惯的。清晨排便的好处是把一天中累计下来的排泄物排泄出去,全天都会很舒服。

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     清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,缓冲下醒后不清醒的状态。然后洗漱完毕后再折被子。猛的起床会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。

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     立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺。不再困倦了,精神一下子都有了。

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     先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3-5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。一身的疲惫都会马上消失,精神得到满足。

    

     有最有益的事情,当然就有最好不要做的事情。清晨起来最好不要做下面5件事情,不然的话会损害自己的身体健康,带来一些疾病。

     1起床不宜立即剧烈运动

     有很多人以为清晨起床后做运动锻炼身体是好的,只能说清晨做运动是好的,但是起床后立即做运动是错误的做法。起床后应稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行运动。如果起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。

     2不宜空腹喝牛奶

     有些人因为早餐来不及吃,就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其实空腹喝牛奶时胃排空很快,蛋白质还没被吸收便已经被排到大肠,不但造成的浪费,而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。

     3忌不吃早餐

     许多人认为早餐不重要,可吃可不吃;还有不少人因种种原因,例如睡懒觉来不及吃,或少女为了“减肥”节食而不吃早餐。因为生活节奏加快等原因,目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象。

     这与科学进餐的原则是相违背的,是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好,会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑,因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下,从头天晚上吃过晚饭至早晨,已空腹12小时之久,此时人体血糖明显下降,大脑正在发生能源危机,若不及时补充,会受到损伤。

     4忌恋床

     现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。

     凡有过恋床不起的人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。

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