胖妞被自己丑哭怒减100斤!健康瘦身只要紧记3招!
2016/9/14 家庭医生在线

     指导专家

     广州市第一人民医院营养科主任 潘丹峰

     美国一名29岁女子马洛里·曼宁(MalloryManning)从8岁时开始出现肥胖症状,在加入垒球队后,为了方便起见,她一直都是以麦当劳等高热量快餐为主食。因此,一天的热量摄入高达5000卡路里,体重一度飙到24英石(约305斤)。

    

     当伴娘被自己丑哭,她痛减100斤肥肉

     尽管出门常被路人嘲笑,甚至在朋友派对上被骂“肥猪”,但马洛里一直都不肯承认自己体重超标,直到2013年马洛里在朋友婚礼上当伴娘时,她被镜子中身穿24码超大肥衣、肥胖邋遢的自己吓到了,于是痛下决心立志改变自己肥胖的体型,疯狂减肥甩掉156磅(约141斤)肥肉,成功转型成了一名身材傲人的辣妹。

     虽然说的简单,但是对于像马洛里妹纸一样超重的妹子,减肥起来的道路可谓是艰难而又漫长,没有坚持,是瘦不下来的。对于减肥,广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰表示,减肥的时候一定要注意这三点。

     广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰表示,无论何时,减肥都需要遵循一个原则:能量消耗大于能量摄入,这样才能分解、消耗储备在体内的脂肪。而实现这一目标,则需要两大方法配合:增加运动量;饮食控制。

     像马洛里本身有肥胖的症状又经常吃一些高热量的快餐,结果不知不觉成了女胖子。“而各位MM可根据自身的身体,选择一些适合自己的有氧运动。例如,年轻人可进行快走、跑步、骑自行车、打篮球、羽毛球等,强度较大的运动。而年龄稍长的可散步、太极、广场舞等,运动强度不宜过于激烈。”潘丹峰主任表示

     单纯地增加运动量并不够,控制饮食必不可少。“因此,在饮食上,大家要适当控制饮食,调整饮食结构——逐步减少肉类、油脂类摄入,主食以粗杂粮如燕麦、荞麦面部分代替精米面,这类食物与精细主食相比,含有丰富的膳食纤维,有利于保障消化系统正常运转。同时,粗粮比普通主食能够增加饱腹感。从而起到减少食物摄入的作用。”

     潘丹峰主任表示,其次,多吃蔬菜、菇菌类等食物。还可以吃些魔芋制品,它不仅能量低、膳食纤维也很丰富。膳食纤维除了有助于肠道蠕动外,还可以减少糖和脂肪在肠道的吸收,可降低血液胆固醇的浓度。

     但潘丹峰主任也强调,减肥是一个长期的过程,需要坚持一个过程,只有连续坚持一段时间,才能把积聚在体内的脂肪消耗掉。马洛里也是花了整整三年时间才甩掉156磅(约141斤)肥肉,各位MM也要坚持,加油!

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