医生睡不着的时候也吃它！6种食物让你睡个安稳觉！
2016/9/20 家庭医生在线

     医学指导

     广东省中医院心理睡眠专科 李艳

     90%睡眠障碍为身心共病

     大量临床案例结果显示，睡眠障碍患者的原因有很多，年龄主要集中在30-45岁，其中女性多于男性。

     李艳主任分析，女性睡眠障碍高发主要缘于4个特殊阶段：月经、怀孕、分娩、停经而导致的心身不适，多数患者还缘于家庭生活不和谐、工作不适应以及各类人际关系异常。

     睡眠障碍作为患者疾病症状群的一部分，一般不单独出现。许多临床疾病易引起焦虑、抑郁等精神问题，因躯体疾病所服用的部分药物所伴随的副作用也会导致失眠。

     李艳主任告诉家庭医生在线编辑，到省中医院心理睡眠专科就诊的患者，90%是心身共病，其中精神障碍患者占了50%，而单纯失眠的患者仅占20%。

    

     多数睡眠障碍治疗无效还缘于体质未改善

     在西医对睡眠障碍的诊断中，一般很少提及患者体质的原因。作为主攻中医专业并从事中医工作10多年的医生，李艳主任很明确的指出，“睡眠障碍主要是生活方式、睡眠习惯、工作压力、性格特点、原发疾病等问题引起的，很多还与体质密切相关，如果体质偏颇不能调整，睡眠障碍将反复，难以彻底治愈。”

     总的来说，气血虚弱的体质易患睡眠障碍，表现在怕冷、易感冒等。女性血虚者主要表现在偏瘦、脸色偏黄、痛经等，男性气虚者主要表现在肥胖、脸上多油、多汗等。

     首先，饮食以少食多餐为宜

     睡前进食既不宜过饱，又不宜过饥。睡前别吃得过多过饱，特别是不能大鱼大肉，因为高蛋白高脂 肪食物不易消化，会加重胃肠负担，使人入睡困难。但是睡前也不能过饥，因为“饥肠辘辘”会让人心神不宁，也会难以入眠。

     再者，忌一切刺激性食物

     比如，腊肠、火腿、热狗、茄子中 含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋；又如，大 葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶 水和酒精，也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。

     而且，平时宜食清淡而富有营养的食物，如富含优质蛋白质、维 生 素 B 、 维 生 素 E 、 维 生 素C、钙和色氨酸的食品，如排 骨汤、蛋、海藻类、牛奶、酸 奶、奶酪等。

     相反，要少吃或 者不吃一些垃圾食品，如油炸类食品、腌制类食品、加工的肉类食品、饼干类食品、方便面类食品、烧烤类食品等，因为长期食用这些食品，确实会对人体健康带 来危害，从而带来失眠等表现。特别是晚饭和睡前吃这些垃圾食 品，会影响消化功能乃至其他系统功能，让人烦躁不安、胸腹饱胀、入睡困难。

     第三，三餐饮食一定要有规律

     一般情况下， 一天需要的营养，应该均摊在三餐之中，但午餐既要补充上午消 耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。

     所以，一日三餐的热量，早餐应该占25%～30%，午餐占40%，晚餐占30%～35%。

     所以，人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这 一养生经验是有道理的。

     除了以上这三点能改善睡眠以外，晚餐吃一下这些食物，也能够让人更好地入睡，摆脱失眠的困扰!

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