睡五分钟等于六小时?五分钟,真的够吗?
2016/10/5 家庭医生在线

     据说,世界上最自欺欺人的两大谎言就是“今天要早睡”和“明天要早起”。

     或许是加班未完成,或许是夜生活太丰富,或许是手机玩得太入迷……

     对现代人来说,早睡和早起已经成了日常生活的两大考验。一个坊间流传的睡眠小秘方,给热爱夜生活的“夜猫子”一族带来了新的希望:只要午夜睡足5分钟,就相当于睡了6个小时。

     规律生物钟

     就是说每天按时睡觉和起床,身体维持了一个稳定的生物钟,就算是没有闹钟,你也能准时起床。

     睡觉时远离电子设备

     手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,所以把睡前读物换成纸质书吧。

     晚餐吃少吃早

     晚上胃消化得慢,如果吃得太油腻太多,胃部难以消化,就会影响到睡眠质量。而且晚餐一定要早吃,这样才能留下足够的时间让食物消化完全。

     不要数羊

     专家说,与其无聊数羊,不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来,不要过分关注当时几点、已经睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。

     当然,如果晚上一直睡不着,也可以试试睡觉前喝上一杯热乎乎的牛奶,不过不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物,帮助大家尽快入睡。

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