健身圈最牛X的5个动作，能做1个就完爆96%的人
2016/6/7 肌肉训练营

    

     健身圈最牛X的5个动作

     据说能完成1个就已经超越96%的人

     每个动作都是对身体素质的极限考验

     宝宝承认是跪着看完这些大神的

     单杠双力臂

     双力臂是引体向上的顶级版本

     它借用引体向上的动作将身体拉致胸口或下巴

     再将整个身体提升至腰部触杠

     然后双臂撑起

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     Crossfit双力臂

     身体摆动幅度相对较大

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     宽距双力臂

     对肩部力量要求更高

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     窄距双力臂

     需要足够臂力才能完成

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     负重双力臂

     难度最大

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     前水平

     这个动作对上肢力量要求非常高

     特别是核心肌群

     它需要很强的健身基础才能完成

     前水平摆腿

     腹肌块清晰可见

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     V字挺起

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     身体上下移动

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     花式前水平

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     此动作的世界纪录保持者也仅能维持44秒

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     人体旗帜

     人体旗帜是指用手抓着垂直于地面的杆

     使身体与地面保持平行或斜向上

     这个高难度动作简直炫酷到没朋友

     全球最年轻肌肉boy示范人体旗帜

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     Frank的人体旗帜 + 空中漫步

     怎么可以这么屌

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     负重人体旗帜

     要逆天了

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     在人体旗帜上做俄式挺身

     这个动作我给满分

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     单手引体向上

     引体向上本来是一个简单的动作

     但如果只有一只手

     难度系数直接翻好几倍

     该动作是对手臂力量的终极考验

     帅哥示范标准的单手引体向上

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     单臂带动大块头上下运动

     这臂力杠杠滴

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     还可以用吊绳来单手引体向上

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     提上一圈可乐来做

     也是没sei了

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     俄式挺身

     俄式挺身由普通俯卧撑+体操+杂技组成

     难度系数直接爆表

     宽距挺身

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     双手闭合来做

     难度加大

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     双手距离慢慢变宽身体下放

     帅到没朋友

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     挺身俯卧撑

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     俄式挺身+空中漫步

     一般人望尘莫及

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     挺身叠罗汉

     下面两位哥们的脖子力量很惊人

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     只有在杂技团才能看到这种酷炫动作

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     先跃起来个背后击掌

     再做俄式挺身

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     顶级版的手指挺身

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     超人版拇指俄式挺身

     宝宝彻底给跪了

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     内容来源：lifehack(life-hack)

    

    

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