史上最强燃脂教程，这个夏天请瘦成一道闪电！
2016/6/14 肌肉训练营

    

     今天介绍一个燃脂利器：Tababa

     Tabata训练可以说是当今世界上最快的燃脂方法，而他的训练强度几乎可以用变态来形容，不要小看下面这几个动作，一轮下来，绝对让你累成狗!

    

    

     选择下面四个及以上不同的动作，比如选择开合跳这个动作。全力撸20秒，记住全力撸，不要给自己留有余地。撸完后休息10秒，按这个节奏持续撸8轮，休息20秒，然后换动作。

    

     按下面选择四个及以上的不同的动作开练!

     每个动作8轮

     1、箭步跳20秒+休息10秒

    

     2、俯卧撑20秒+休息10秒

    

     3、立卧撑20秒+休息10秒

    

     4、仰卧卷腹20秒+休息10秒

    

     5、箭步跳20秒+休息10秒

    

     6、俯卧撑20秒+休息10秒

    

     7、立卧撑20秒+休息10秒

    

     8、仰卧卷腹20秒+休息10秒

    

     练习要求：

     1、训练前最好先进行5-10分钟的热身运动，比如慢跑、动态拉伸等。

     2、在动作的选择上尽可能使用多肌肉群参与的动作，比如立卧撑、箭步跳等。

     3、做动作的过程中，每个动作都要尽全力去撸，这样达到的效果才会最佳。

     4、训练频率每周2-3次就可以，具体可以根据自己情况来定。

     最后Tabata腹部燃脂训练视频：

    

    

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