哪里都能瘦,沙发瑜伽8式,根本停不下来!
2016/9/13 健身女教练

    

    

     1、直角式

    

     步骤:

     1.挺直身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

     2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

     3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。

     4.恢复直立姿势。动作重复5次。

     功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。

     2、站立拉弓式

    

     步骤:

     1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。

     2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。

     3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

     4.保持30秒;换另一侧。

     功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。

     3、鸟王式

    

     步骤:

     1.坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。

     2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

     3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

     4.呼吸要自然,保持30秒。

     功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。

     4、卧英雄式

    

     步骤:

     1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

     2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。

     3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。

     4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

     功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

     5、双腿背部伸展式

    

     步骤:

     1.坐在沙发上, 双脚伸直并顶住沙发的一侧。

     2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。

     3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。

     功效:伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气。另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。

     6、眼镜蛇式

    

     步骤:

     1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。

     2.双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。

     3.呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。

     功效:有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

     7、蜥蜴式

    

     步骤 :

     1.跪坐在沙发上, 双膝并拢。

     2.双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。

     3.呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。

     4.呼吸平缓,保持15秒。

     功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。

     8、脊柱扭动式

    

     步骤:

     1.臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。

     2.眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。

     3.保持均匀的呼吸。加薇信nhpn688你好胖妞,快速瘦身不是梦!

     功效:放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,去除腰腹部的多余脂肪。

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