“热”健身亮出你的大腿来！
2016/9/18 健身女教练
身为女生你得承认，全身上下，大腿是赘肉囤积的顽固区域!
想瘦的地方很多，可是大腿…咳咳，这可是美腿焦点所在。着短装时，显得清新简约。但让一些妹子苦恼的是，大腿及臀部位置肉肉太拥挤，很容易挤裤子，造成整条腿都不好看~
“丰腴的大腿和肥胖的大腿区别很大!”
线条匀称修长的大腿人人都想拥有。那么，今天的这几个动作，不但能帮助你瘦大腿，还能让大腿内侧间距变宽，双腿更性感哦!
1
摆腿
展开双手，腿向前后、侧面摆动，但摆动的腿不能落地。直到四个个方向摆动十次，然后换腿。这样算一组，做三组即可。
*如果身体难以平衡，请靠在凳子上。
2
相扑&十字叉腿
这个动作由相扑蹲转换到叉腿，在收—放两个动作之间，减掉大腿脂肪。相扑蹲，手放在大腿或者腰部，然后下蹲。接着大腿内侧用力身体跳跃，落地让双腿交叉。持续40秒。
*再一次起跳时，交换双腿交叉。 3
夹物臀桥一般我们在做臀桥时，可能中间空空的，不妨在膝盖地方夹一个坐垫什么的，这样能对大腿肌肉产生更大刺激。然后手放松在地上摊开，使用大腿和臀部肌肉使身体向上，记住动作要缓慢，接着臀部下放回到原来位置。x20次，做四组 *想提高难度，脚掌平放，单腿向前踢
4
蛙腿
躺在地上，双腿向上伸，注意，此时脚跟相接触，像上面这样。
然后往下弯腿，达到可承受角度后再往上。过程如下(初学者腿不一定要伸直)：
*一组12个，做三组
5
哥萨克蹲
双腿尽量打开，类似传统弓步压腿，但脚尖要朝上。双手搭在前面，重心向长腿相反方向。往下压时，膝盖尽量弯曲。
*起立换腿，左右每边做十次，2~4组。
6
侧卧抬腿
侧躺，一只手放平，另一只手可撑地平衡身体。然后抬起双腿向上。动作放慢。
*双腿间夹一个球，效果更好。加薇信bbztf688学会百变扎头发，让您每天一个新发型，做不一样的自己。15次一组，做两组即可。 7
侧躺夹物
把合适的球(或者垫子)放在膝盖中间，双腿夹紧，朝中间挤压，保持挤压动作4秒不要动哦。
*重复12次后，转身换方向“睡”。
上面动作，集中时间练习效果更好。因为平时不太注意腿部减肥，所以不坚持的话也是没用的哦~当大腿瘦后，整个人都漂亮啦!
没有一蹴而就的健身，身体脂肪堆积的顽固区域，更需要我们持之以恒的去消灭!
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小编有话说
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