练好这5个体式，就离马甲线不远了
2016/9/29 健身女教练
导语：越来越多女生追求健身练腹肌翘臀。大部分女生对锻炼腹肌没有多大了解，以为说上健身房通过机械锻炼就能紧实腹部，强健腹部肌肉。
瑜伽看似柔美的体态运动，其实也是有锻炼腹肌的功效。毕竟瑜伽和器械锻炼不同，器械锻炼主要是靠力量训练，而瑜伽强健腹部，是通过拉伸动作而形成。瑜伽虽然成效的时间会比较慢，但是瑜伽的效果相比器械连段更为持久和健康。
对于不想太费周章锻炼好身材的女生来说，选择瑜伽是不错的选择。长期坚持锻炼，不仅有紧实的腹部，还会让身体更加健康。
1.侧板式
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形，进入下犬式。整个身体向右倾斜，靠右手和右脚保持平衡。左脚放在右脚上，左手掌放在左臀上，保持平衡，身体挺直。保持这个体式5-8个深长的呼吸，双臂、双腿绷直。然后换另一侧重复。如果想要做更大的拉伸，可以将左臂伸直，指向天花板，头部自然转动，目光向上。
不论是在练习侧板还是侧肘部平板撑，带上一套冰袖，让整个习练过程有种冰爽的惬意，给你平日没有的体验。小编带上白色的冰袖，手臂瞬间变细，而且超好看!!
2.半月式
站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，左腿离地向后伸展伸直；右膝盖伸展，右脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。左臂垂直地面，左手撑地，眼睛看下方。保持呼吸6-10次，而后换另一侧。
3.完全船式
坐姿，双腿伸直，手掌放在臀部两侧；吸气，身体慢慢向后倾，抬起双腿，举起手臂，使双臂平行于地面，掌心相对；身体平衡在左右臀部，有力的将脊柱内收，身体不要垮塌，保持3-5个呼吸；呼气，慢慢放下双臂和双腿，回到坐姿状态。
4.三角伸展式
呼气，张开双腿，伸直双手，掌心朝下，慢慢向左侧弯腰，左手抓在左脚的脚踝上，如果柔韧性好，可直接将手掌放在地面上。加薇信zgmtnr66做个苗条女人，轻松拥有苗条身材。右手伸向天花板，目光跟随右手，保持5-8次的呼吸，重复另一侧练习。
5.侧角扭转伸展式
以山式站立，深吸气，双脚并屈膝60度，膝部绷直。呼气，扭转躯体使右臂绕过左臂，右腋抵左膝外侧，右手掌贴近左脚外侧的地面。上半身慢慢向右扭转脊柱，眼睛注视伸展的左臂。保持体式5个呼吸，慢慢收回，换另一侧。
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小编有话说
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