28天完整生理期减肥表，全计划好了！
2016/10/2 健身女教练
据说最近让大家每天打着鸡血起床的东西不是梦想和美食
而是……
林丹换拍子的动图在网上疯传!好6好6有没有，人家换个拍子都那么拼，我们有啥理由赖在床上不起来呢
都说这种令人犯花痴的动图看多了会怀孕
，今儿起来去蹲坑，却发现一个惨不忍睹的事实：
tm来大姨妈了……
然后我灵光一闪，想起之前发过一篇关于经期减肥的文，有些妹砸说要是能具体到天数就好了……
有求必应!今天立马写好一个具体到生理期天数的文，大家认真看一下，对你的减肥之路很重要!
以一个生理周期为28天的人为例?
卵泡早期(也就是来例假的第1-4天)
这个阶段人体的代谢处于低谷期，所需要的热量会比平时少，同时又不适合剧烈运动。
因此要稍微比平时少吃，运动以走路、拉伸、瑜伽等强度不高的运动为主。
卵泡晚期(生理期第5-15天)
身体代谢开始上升，你的饮食也要开始稍微增加，但是增加的部分，以优质蛋白质为主(比如瘦肉、禽肉、鱼肉、鸡蛋、大豆类等)，因为蛋白质饱腹感强，可以帮助你对抗饥饿感。
运动的频率和时间也要增加，每周两天做力量练习，三天做有氧运动，休息两天。
黄体期(生理期第16-28天)
因为基础体温的升高，你的代谢进一步加快。这一时期，你可以比之前每天多吃200大卡，最好是吃优质的天然富含脂肪和蛋白质的食物(例如坚果、牛油果)。
而生理期的最后四天(第25-28天)，可以吃点黑巧克力来加餐，以满足你对甜食的疯狂欲望，但是要记住，限制量。每次吃几小块(大约15-20克)就好。
这个阶段精力旺盛，可以稍微提高运动强度、延长每次运动时间。
此外，这个阶段由于雌激素的作用，体内钠盐、水分滞留增加，体重也会有所上升，这些都是正常现象，不用太担心。
同样的，来例假后，因为激素的变化，体内水分排出，体重又掉秤明显，这也不是你减重的真实成绩，所以不用太开心。
如果问：生理期超过28天的人怎么算呢？
多数人的黄体期是下次例假前的14天。如果你的生理周期不是标准的28天。你可以根据自己的生理期天数倒推计算来做参考。
当然，更重要的是感受你的身体变化，想办法疏导你的食欲，而不是一味抑制，会更有利于减肥哦。
另外，月经期间最好的运动就是瑜伽了，不仅可以修身塑形，还可以缓解痛经，促进下半身血液循环，锻炼骨盆哦。下面4个生理期必备动作大家马克一下。
1、花环式
双脚分开稍比肩宽，双脚均匀受力，呼气，屈双膝，坐骨向下，手掌撑地。
保持呼吸，稳定身体后，再依次屈手肘，让手肘抵在膝盖的内侧，推膝盖向外，同时双膝向内推手肘，找到对抗的力量，吸气，胸腔向前，背部向斜前方延伸，双肩放松。
一次做15~20个
2、猫式
猫式不仅可以充分伸展脊椎，腿部和肩膀，去放松头颈背部，
还可以改善血液循环，减少经期的痛苦，改善月经不规律。所以在经期做这个体式是很有益的。
一次做15~20个
3、束角式
直角坐姿坐在垫子上，脊背向上立直，依次屈膝，用你的手去脚踝，让将后跟靠近身体中间，脚掌相对，摆动臀部，让坐骨更均匀坐实，双手扶住脚背，脊背向上立直。
如果你觉得还不过瘾，可以配合呼吸，双膝上下扇动，进入蝴蝶式的练习。加薇信zgmtnr66做个苗条女人，轻松拥有苗条身材
一次做10~15个
4、坐角式
依次屈膝，将双脚打开到一个舒适的位置，脚后跟向前蹬，移动臀部，让坐骨更均匀坐实，如果你还可以加强，在体前放个枕头，吸气，脊背向上延伸，
呼气，转动髋关节，保持背部直立的状态，身体向前向下，让身体贴靠在枕头上，让自己处在一个舒适的而状态即可。
一次做10~15个
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小编有话说
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