想瘦腿，看过来！9分钟简易瘦腿教程，修长你的腿型！
2016/10/6 健身女教练
曾经有一句话在健身圈流传许久：“女人的腿，就是女人的脸”。是的，尤其是夏季的到来，想象一下街头压马路的你，穿上裙子或短裤而露出的腿，是“渐欲迷人眼”吗？
你的腿型，就是你的名片。让萝卜腿快走开，让大长腿成为你的“标配”，那就每天花个9分钟，试试下面的简易瘦腿教程吧!修长腿型，没想象得那么难!
1单腿侧踢
○ 组数：左、右腿各做10-15次○ 锻炼肌群：内收肌、臀肌
○ 动作要点：腹部要用力收紧，踢出的腿尽量保持伸直
2单腿平衡式
○ 组数：手臂向前伸展10-15次，然后换另一条腿○ 锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌○ 动作要点：腹部用力收紧，脚尖向后绷直，保持身体平衡
3蝗虫伸展式
○ 组数：15-25次○ 锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀○ 动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气
4交替侧弓步
○ 组数：15-20次○ 锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部○ 动作要点：保持节奏，腿部向后伸展要到位，步伐落地稳定
5后撑交替抬腿
○组数：10-15次○ 锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部○ 动作要点：手臂和腿要保持平衡，腹部注意收紧
6超人式转体
○ 组数：左、右手各做10-15次○ 锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部○ 动作要点：伸展的腿部要注意尽量抬高
7反向单腿Plank
○ 组数：左、右腿各做10-15次○ 锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌○ 动作要点：抬高时要迅速，缓缓下落
8仰卧抬腿
○ 组数：10-15次加薇信xdgx688学点国学常识，让你足不出户就可读万卷书○ 锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌○ 动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气
在上面的8个动作做完后，要注意休息和放松，在休息时按摩与伸展腿部肌肉，及时消除运动所产生的乳酸，能让你远离肌肉酸胀感，还能有助于凸显腿部线条美哦!
以上这八个瘦腿动作你get到了吗？快快试一试吧!每天9分钟，坚持下去，你就能收获性感腿型，让腿真正成为你的名片!
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小编有话说
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