想减肥，早餐可以这样吃
2015/10/29 医药代表网

    

    

     有很多妹子想减肥，不吃早餐，结果中午吃的更多，反而增肥了。

     其实营养足够的早餐会有利于我们减肥呢，只要把能量控制好，选择营养高能量低的食物作为早餐就很不错哦。

     下面的几款早餐都非常方便快捷，作为减肥的早餐都很不错呢!

     50g瘦牛肉+1杯牛奶+1片全麦土司+4个圣女果

    

    

    

    

     这款早餐的能量为300千卡，约为一名成年女性全天所需的1/5。蛋白质20克，脂肪10克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。

     这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。

     1杯酸奶+1个全麦面包(50g)：

     这款早餐的能量为200千卡，蛋白质7克，脂肪6克，碳水化合物300克。

     习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯茶饮的作用是滋润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，健康，带给午餐更大的从容。

     1杯豆浆+10g蛋白粉+1个火腿面包：

     这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物35克，还特别含有植物雌激素。如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充沛。

     1小碗番茄蛋汤+1片烤面包片+1根煎香肠：

     这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

     1碗菜肉馄饨+2个小笼包(100g)：

     释放的能量这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物25克，还能提供肉食中所含的L-肉碱，来帮助脂肪代谢，为肌肉增添动力。

     现在你知道了吗，想减肥，一定要吃早餐哦!

     如果你有什么疑问，或是想要咨询一下自己的早餐是否营养，你都可以拍照发到我们的“真惠吃”公众平台，或者直接在我们“真惠吃”平台留言，我们会有专门的营养师在第一时间为您解读，给以建议哦!

    

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