持续摇摆 抚平小肚腩
2014/10/22 健康女性

     这套训练已经吸引了很多等明星大腕儿。想要苗条，就要敢于挑战，这样你的身材才会更完美。

     1/ C形抬腿

    

     站姿，吸气，收腹，双脚分开略比肩宽(a)。向前伸展双臂，背部弯曲成“C”形，同时抬起你的左腿，尽量保持水平(b)。保持10秒，然后回到初始位置，是为1次。重复做10次，然后换腿，重复刚才的动作。

     2/双腿高举扩展

    

     上身平躺在地板或者垫子上，双腿并拢，双脚向上举起平贴在墙壁上。慢慢抬起上半身，向前伸展双臂，双手抓住你的大腿外侧(a)。保持30秒，然后双手放开，保持水平位置，再坚持30秒(b)。然后回到初始位置，是为1次。再重复做2次。

     3/坐姿抬腿

    

     上身挺直，坐在地板或者垫子上，膝盖弯曲，双腿分开略比肩宽，脚趾尖向外(a)。收紧腹部肌肉，慢慢抬起双腿，尽量使脚尖能垂直立于地板上(b)。保持2秒钟，然后将腿慢慢放下。是为1次，重复做20次。

     4/身体卷动

    

     上身挺直，坐在地板或者垫子上，双腿弯曲，左腿与右腿分别置于身前和身后，脚掌掌心相背。(a)。尽量向上抬起你的左腿膝盖，重复10次抬膝盖的动作(b)，然后交换双腿的位置，重复刚才的动作，反复抬起你的右腿膝盖。

     Tips：巧妙喝水法抚平小肚腩

     清晨喝水：早餐前喝杯白水或者添加了纤维素的水，加速肠胃蠕动，有助清除体内垃圾。

     饭前喝水：饭前喝水能减轻饥饿感，饭量也会减小，使饭后胃不再鼓胀。

     喝杯下午茶：下午时人感到疲倦，很容易吃零食长赘肉。下午茶能助消化，也能提神。

     忌过量饮水：过量饮水使人易疲劳，感到虚弱无力。还会造成水肿，皮肤无弹性等状况。

    

    

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