流瑜伽帮你健康跨年
2014/12/8 健康女性

     说真的给自己一个弯腰的理由。一种新鲜的瑜伽可以在扭转身体的同时给身体带来瞬间的能量。每年这段时间我们都可以拿出来尝试。

     我们平时谈论的都是关于瑜伽的恢复力，且很多人都有练习瑜伽的理由。但运动没有一招鲜。后仰姿势可以惊人的释放内啡肽，还可以日益增加身体能量源。新月式可以打开心扉，释放紧张的心脏，实际上是让身心感觉更轻松，更开阔。其他扭转姿势更可刺激消化系统，帮助改善血液循环，更有效刺激身体内部脂肪燃烧消耗更多卡路里。助你在繁忙的假期燃烧更多热量。更重要的是，她并不需要过多的时间，所以好处就是就算只是短短10分钟也没问题、早晨无论你需要做什么，一次重要的会议，或者跟家人讨论事情，你都可以做这组运动。坚持每个动作左右各5次，重复3~5次。然后用美好的心情迎接这一天，还等什么？开始吧!

    

    1、下犬式

     双脚分开与臀部同宽，双手张开，身体平放置于地板上；抬高臀部和背部，直到身体呈倒“V”形。颈部放松，目光直视双脚。

    

    2、单腿下犬式

     下犬式为初始动作，吸气的同时慢慢抬起左脚，臀部向左扭转，弯曲左膝盖并贴近右臀部。可以有效缓解久坐之后的髋肌疲劳。

    

    3、新月式

     双腿前后分开，左脚在前，弯曲膝盖，右腿伸直，双手向上伸直，挺胸抬头，目视前方。收腹，双脚前后呈一条直线。

    

    4、扩胸新月式

     初始动作为新月式，双手交叉背至身后，手臂伸直，挺胸抬头，夹紧臀部。保持姿势，延迟吸气与呼气时间。

    

    5、新月转动式

     右手置于垫子上，整个身体重量都堆在右手肩膀至手腕处。吸气，然后向左侧扭转身体，打开胸部，右手向上伸直。脖子放松，利用右肩帮助打开胸部。

    

    6、前伸展式

     右脚置于垫上，整个身体重量置于右手，左脚向右脚后伸，脚尖点地。扭转臀部，面向天花板。左手向后伸直，掌心向上，尽量使左手与右腿呈一条直线。大脑冥想。右脚至臀部用力保持平直，这更有助于缓解肩膀力度。

    

    7、前踢侧板式

     向下看，左手置于地板上，右手反向运动，扭转臀部和身体，使身体呈侧立姿势。右腿与身体呈一条直线，左腿向前伸直。右臂伸向头顶。想象一下，打开胸部，深呼吸，肋骨就像打开的扇子。

    

    8、忍着平板

     双脚保持不动，双手着地，手臂与肩膀呈一条直线，保持背部平直，臀部微微抬起。臀部与地面保持平行。

    

    9、忍着俯卧撑

     从忍着平板开始，弯曲手肘，放低身体，背部保持平直。保持，然手回到忍者平板动作。呼气的同时回到忍者平板动作。

    

    

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