提升你的“第6感”
2014/12/23 健康女性

     完全合拍的有氧舞蹈，穿上高跟鞋后走路总是摇摇晃晃？那你很难通过现场的测试。你可以责怪你身体的平衡能力和协调能力，但其实你忽略了一个罪魁祸首：那就是你的身体缺乏运动的感觉，专家也称“第六感”，其实就是负责身体的平衡能力、协调性和灵活性的感觉。笼统地说就是你控制身体竞技和运动的能力。

    

     运动时它是如何工作的：你的肌腱、肌肉和关节上覆盖着数百万个微小的传感器，称为体感器。它们的工作就是发现和处理运动时的姿势和环境变化。所以，举例来说，如果你正常越野跑的时候突然经过一个树根，身体的体感器就会报警，向大脑发送消息，相反，大脑再将消息传送给肌肉?瞧，不到1秒的时间，身体还没有过多地思考与调整，就轻松地通过了障碍，这样身体就可以在运动过程中保持充足电量。

     “身体本身的体感器在任何情况下都能帮助肌肉更好地伸缩和伸展。”教练Sanders说。可以帮你在骑自行车时保持某个曲线，或者打网球时力度的完美结合。体感器还负责适当的关节位置，保持关节的理想角度，比如在举重或者做瑜伽时就可以看到。它可以帮助衔接臀部与背部的角度(背部硬拉是运动时常见的错误，这也会阻止身体在运动时获得最大利益)。

     身体评估 本评估只确定身体的第六感是否敏锐。

     鹳脚趾提高：平衡和协调能力可以最直观地表现身体的本能。这个动作看着简单做起来难，看看自己的表现吧!经常联系，每隔几周评估下，看自己身体是否有进步。

     DO IT双手放在臀部两侧，右膝盖向外弯曲，右脚略低于左膝盖内侧(A)。抬高左脚跟(B)。启动计时模式，直到左脚跟着地，接着右脚着地，双手自然放松。

    

     关于身体第六感的一项重要研究称，一些跟健身相关的伤害并非因为缺乏力量，而是身体本身就很脆弱。身体第六感就好像身体内的迷你警铃，促使你运动过程中自动校正运动时潜在的危险姿势，如伸展大腿时腿筋超出运动范围，或者在土地上蹲跳失误时，腿部会产生回弹。运动生理学家Bracko说，日常生活中，它们的存在刻意更好地帮助身体恢复，但并不能完全弥补运动伤害。

     每个人自身都带有身体本能反应器，它可以快速传递信号，并确定有效性，可以更快、更好、更有效地保证身体的安全与健康。(对不起)它的传输速度部分是由于遗传决定的。但是肌肉与塑造身体第六感却有很多方法，不妨来个快速测试(根据“ASSESSIT”)， 然后根据该测试，对身体第六感做加强运动。这套超级不错的运动能给人留下不错的印象。

     增强运动 下列动作保持每周2~3 次，经常保持下去。

     障碍跨栏：“ 主要测试身体的敏捷与平衡性，还有助于加强脑部反应。”bracko 教授说。

     DO IT在40~50厘米的范围内放4~8个障碍物。站在障碍物最右边，抬高左脚(A)。左脚落地，抬起右脚(B)。反向运动回到初始动作。重复此运动，此次跳过2个障碍物，直到跳过所有障碍物。休息30 秒，然后站在障碍物左侧，重复此套运动。

    

    单腿拉伸：“单腿平衡更有助于锻炼大脑。大脑与运动关节第六感衔接，将正确的信息传递给大脑，这样身体就不会因为失衡而跌倒。”体能训练专家Sanders 说。

     DO IT双脚着地，左手持哑铃，手臂自然垂直，掌心向内，右手置于背后(A)。放低身体，向后抬起左腿，同时降低上半身，左手臂垂直于地面(B)。身体回到直立，是为1次。重复8次，然后换边重复此动作。

    

    投掷实心球：“更好地练习手眼协调能力，来吧，跟着感觉动起来!”Sanders 说。

     DO IT双手持实心球，置于身体左侧，离墙约1米，向右扭转身体(A)。向墙扭动右臂，将球扔至墙上(B)。双手拿起球，回到初始动作。每侧各重复6次。

    

    收起你的鞋子!

     “这话听起来简单，但却花更多的时间在瑜伽课上或者只是简单地把鞋放在家里，这些都可以给身体第六感带来感觉。释放双脚，身体的第六感反应会不断给身体发送信号给大脑，适的用于高度集中的身体运动。”医学博士Joy 说。“穿上鞋，会降低运动质量和速度。”

    

    

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