小恍惚，大事故
2015/1/13 健康女性
疲劳驾驶的数据触目惊心：据国家睡眠基金会统计，60% 的成年司机(约1.68 亿人)承认有过疲劳驾驶的经历；1/3 的人因开车时打盹被抓。高速公路安全管理局称，每年因疲劳驾驶导致的死亡人数为1500人，至少4 万人受伤，司机的损失金额达到125 亿美元。昏昏欲睡的司机不仅害了别人，更有可能害了自己。
在年轻女性身上，这一风险更是加倍。美国历史上首次出现女性司机多于男性，国家睡眠基金会称，18至29岁的成年人是疲劳驾驶最大的群体(高达70%的人坦言，强打精神开车是家常便饭)。为了家庭工作两不误，34 岁的女性经常牺牲睡眠时间，就算哈欠连天，也得硬着头皮坐进驾驶室。此外，生物学也是因素之一：女性所需睡眠时间比男性多20分钟以上，才能维持身体各项功能的正常运行。然而现实中，女性失眠的比例远高于男性。换句话说，她们在白天更有可能顶着迷迷糊糊的脑袋上路。
公路上的瞌睡杀手
现在知道了吧：数百万女性长期处于劳累的状态。然而很少有人意识到，从一脸倦容的你打开车门，踩下油门的那刻起，车祸的隐患就埋下了。在微睡眠的状态下，大脑内控制注意力与警觉的区域会暂时“短路”，同时其他区域——甚至是眼睛——保持清醒。微睡眠是不自觉的行为，说来就来，绝大多数人甚至毫无察觉，直到酿成惨剧，才反应过来。很多人从头到尾都不知道自己在与周公约会。
毋庸置疑，微睡眠是一大马路杀手。它的可怕在于你无法预测何时中招。夏尔博士称，在恍惚的短短几秒内，车最多能驶出90米，造成轻微交通事故。最近，弗吉尼亚州理工大学的一项研究表明，发生在公路干线上的机动车事故中，高达20%的原因是疲劳(包括微睡眠)。用维克吉·芬恩的话说：“我以为开得好好的，压根不知道自己已经睡着了。”
你为什么犯困
微睡眠不是导致司机无精打采的唯一原因。有的人只要眼睛撑不了一分钟，就会睡着。这种类型的疲劳有明显的预警信号：频繁打哈欠，眼皮子越来越重，精力难以集中。某些驾驶情况，例如温度在24℃以上、单调的景色(无止境的乡村高速公路、千篇一律的水泥州际公路)、平缓的抒情音乐都有可能雪上加霜，令身体开启困乏模式。饮食也是一大推手：高脂食物(例如路上常吃的汉堡与油炸食品)能够促使身体分泌有催眠作用的消化道激素，再加上前几晚你都缺觉，瞌睡虫自然对你纠缠不休。在这种情况下开车，危险系数大大增加。
研究显示，睡意对人体带来的影响与醉酒有相似之处。一天不睡觉，身体受到的伤害相当于0.8的血液酒精浓度(在美国任何一个州，达到该数字都禁止开车)。俄亥俄州大学睡眠医学专家安纳斯·达斯博士介绍，鉴于两者紧密相关，有些州参照酒驾，处理疲劳驾驶引发的交通事故，轻则罚款，重则坐牢。例如，纽约与田纳西州的法律规定，某些疲劳驾驶导致的车祸属于重罪。
告别脂肪含量高的食物，选择不那么无聊沉闷的路线，有助于暂时摆脱瞌睡虫的纠缠。然而对付犯困的真正杀手锏只有一个：保证睡眠，彻底预防微睡眠或打盹。调查发现，女性每晚的平均睡眠时间为6小时左右，少于国家睡眠基金会推荐的7 至8小时。
醒醒吧，开车了
带着倦意发动汽车，永远不是一个好选择。睡眠专家纳文德·夏尔表示，瞌睡虫无孔不入，当你行驶在路上时，它会向你悄悄靠近，哪怕前一秒你还感觉活力百倍。驾车途中，疲倦袭来，你却不能掉头，怎么办？不妨试试以下几招，帮你一扫倦意，专注眼前，安全到达下一站。不过这些方法只能治标，也非万无一失。如何最大程度保证安全？一夜好眠才是最佳答案。
1闭上眼
研究显示，途中小憩能够重启身体的警觉模式。在停车场停车(如果在高速路上，靠边停在路肩)，打个小盹，时间控制在15至30分钟，久了容易导致睡眠惯性(早上起床后有段时间感觉昏昏沉沉？这就是睡眠惯性)，难以立刻恢复清醒。
2迈开腿
下车，做5 分钟运动(例如跳爆竹、原地慢跑)，促进血液流向大脑。睡眠专家安纳斯·达斯博士称，运动与打盹有同样的效果。
3张开嘴
神经学专家菲利斯·泽博士表示，与乘车人聊聊天(最好与小伙伴一起出行)，也可以赶走疲劳。哪怕对方是小孩，甚至是说不上话的宠物，这招照样管用。
4嚼一嚼
喝大约100 毫克咖啡因(大约1 杯8 盎司的咖啡)，能够暂时提高注意力。不喜欢喝咖啡？那就嚼几粒椒薄荷味的口香糖。研究发现，咀嚼能令萎靡的脑袋恢复清醒。
5嗅一嗅
科学家认为，某些气味能够刺激大脑，令你在短时间内聚精会神。眼皮打架的时候，果断喷点焕发活力的香水吧(例如含柑橘、薄荷、迷迭香的香水)。
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