9种让你更幸福的生活方式
2015/1/24 健康女性
一、告别谷物蛋白？
体验者：粗纤维谷物爱好者、微酿啤酒专家、健身编辑Jen Ator
目标：告别小麦、大麦、麦等谷物蛋白。
处方新鲜水果、蔬菜、牛奶、豆类产品、坚果类食物完全占领食谱，但是糙米和藜麦是可以食用的。同时尽量避免那些含有谷物蛋白的饼干、面包，因为它们都有超标的糖和热量，这是因为没有谷物蛋白的食物口味一般，只能通过这种方式来变得更好吃。经过咨询营养学方面的专家，这个食谱是针对谷物蛋白过敏患者指定的，所以保证了计划完美实行。
结论在计划中我遇到了不少麻烦，比如参加朋友的婚礼不得不拒绝了她美味的婚礼蛋糕和晚宴上的啤酒。还有一次我冲进了一间专门售卖非谷物蛋白的蛋糕店，出来时带着满满两大包饼干和香蕉蛋糕，我第一次理解了为什么零谷物蛋白餐不是减重的第一食谱。
计划结束的时候我的体重确实降低了一些，人也变得更有精神，同时我也更重视每天食用食品的热量水平和营养构成。虽然我并没有过敏方面的问题，但拒绝谷物蛋白已成为我的习惯，我的消化系统也没有报错，一切都很赞。
二、健身房更多的汗水？
体验者：营养美食编辑JillWaldbiesser，她此前一度宣称对其栏目中出现的任何美食都毫无抵抗能力。
目标：力量训练对减重非常重要，但我总是用那超标的5斤肥肉还可以忍来麻痹自己。过30 岁，身体的每个部分都要开始跟地心引力做斗争了。
处方 >面对失败。整体来说身体酸痛是很正常的，这是脂肪燃烧、肌肉生长不可或缺的过程，但每一点小改变都是很大的进步。
> 加压。如果你认为你能提起10公斤的重量那就再加上5~10 公斤。
> 热身运动。在正式开始前进行20 分钟左右的全身热身活动，可以参考体育课上我们做的。
> 重复。在20 分钟尽可能多的重复这个运动，且至少3 次。
结论任务完成!在第一周20斤的重量让我胆怯，但第二周我就发现我可以做得很好，这段时间我的胳膊和肩膀肌肉变得更加紧致，甚至连手腕的部分都变得更细，穿衣服变得好看。我的健身教练告诉我，如果我早开始运动，我的身体会变得更加纤细，我想我会坚持下去的。
三、做个守时者？
体验者：长期迟到大王新媒体编辑Susan Rinkunas
目标：不再让朋友等我，让所有会议都能准时开始。
处方杜克大学心理经济学教授Dan Ariely给出以下建议：
> 把重点放在出发的时间，而不是到达的时间。
> 如果你觉得30 分钟可以到达目的地，就要比预计多安排出10% 的时间。
> 让你的朋友给出意见，想要按时到达约会地点，你什么时间出发是合理的。
> 约好8 点就是8 点，没有“左右”。
结论第一周计划执行得并不好，我依然迟到。第二周当我把注意力放在出发之后，即便没有找到合适的衣服，我也要出门了，因为我感到时间紧迫。朋友的帮助也很重要，除了约好的时间，我在出发前会给他们发一条短信通知他们，方便他们掌握我的行程。我经常会低估我磨叽的能力，我慢慢地把所有事情都提前准备好，比如把要带的东西放到包里，或是在睡前准备好第二天出门要穿的衣服，在更充裕的时间里做那些不着急的事情。
四、每周跟异性去约会？
体验者：20+ 的单身姑娘Elizabeth Narins
我之前认为只要直接约对方吃饭、看电影就可以了，但咨询了各种高手我改变了想法。男人喜欢主动，还是应该让他们发出邀请。正确的方法是先自然地跟心仪的异性聊天，但要用赞美的方式来结束，让他知道你的心意，而后要电话、邀约下一次单独见面，但是尽量由他提出。
当然我也遇到一些尴尬的局面，比如在约会的最后一秒被人放鸽子，本来跟一个男生相聊甚欢但他却转头把我介绍给了他爸爸，所以狗血事件时常有，如何坦然对待最重要。我认为我最大的改变是我不再只是等待，我也可以主动出击，不再会因为尴尬而错过对的人，因为我已经熟练掌握了求爱秘籍，失败是成功他妈是亘古不变的真理。
五、养成记账的习惯？
体验者: 想要停止月光生活的助理编辑Jill Percia
每次查看储蓄卡账单总会感觉胆战心惊？信用卡的便捷性会让我们不小心掉进陷阱，只要一刷卡我们的钱就跑掉了，买一个冰淇淋或是一个新电视感觉是一样的，因为没有花掉现金那么直观。我养成了记账的习惯，哪怕只是花掉一块钱也会仔细记下来。我开始限制自己很多浪费的行为，比如去市场购买蔬菜水果。每周的局安排不超过两次，减少在外面吃饭的次数，买衣服的时候也至少需要经过一晚上的时间来考虑是否值得购买。我对自己的人生有了更好的规划，不再只是得过且过，即便是四十年后退休以后没有收入，我也能够很好地生活。
六、站着工作？
体验者：健康编辑Sascha deGersdorff，严重腰肌劳损病症侵袭后痛定思痛。
目标：远离肌肉酸痛，让渐渐松弛的臀部紧实起来，并彻底告别“三高”老年病。
处方>选择一个可以调整高度的桌子，方便你想坐就坐、想站就站，如果你的公司非常仁慈，这部分投入可以由老板买单。
> 循序渐进，从站立5 分钟开始，而后延长到10 分钟，但注意不要超过20 分钟，站久了对腿部线条塑造不利。
> 不要长时间同一个姿势站立，可以在两脚间变换中心，或是换双运动鞋，做一些简单的瑜伽动作。
> 同时还需要进行其他运动，这并不意味着可以为你饭后窝在沙发里的行为开了绿灯。
结论开始几天我觉得有一点尴尬，好像上学的时候被罚站，但这点马上就被克服了。我肩膀和背部的疼痛得到了缓解，有时候甚至感觉一点都不疼了。而且我的下午茶的食量也变小了，站的时候吃东西很不方便，整个计划执行下来我瘦了5斤。我还在办公桌底下放了一双平底鞋，有些场合不得不穿高跟鞋，我会缩短站立的时间。但第二天一定会穿平底鞋，并且延长站立的时间。
七、八点关机？
体验者：高级编辑Sara Culley，每天带两部手机上班的女强人
目标：让休息时间真正属于我。我总是下意识地查看手机，一时看不到它也会感到不安。这的确占掉了我很多时间，以至于经常感觉自己这一晚上什么事情都没做。
处方智能手机的出现改变了我们的生活方式，很多事情似乎离开了它就不能完成，查看手机已经成为习惯性动作，就像睡前一定要刷牙一样的自然。是时候适时放开它了，让它自己待在一个你感觉不到它的地方。
结论把手机放在衣柜最上方，开始看电视的时候很不习惯，总是想发短信跟朋友交流一下剧情。这时我才意识到查看手机的行为有多频繁，其实有很多是没有必要的，完全是机械化的动作。
八、拒绝酒精？
体验者：夜店咖Aleisha Fetters， 没有酒精就不能活!
目标：饮酒会使人发胖，三倍酒精饮料会让你体内瘦素激素水平下降30%，甚至比一个高热量的汉堡更可怕。虽然酒精会让你更快入睡，但深度睡眠时间会减少，这对于身体机能是很大的损伤。
处方>扔掉酒瓶。
> 把鸡尾酒换成运动饮料。
> 告诉朋友你戒酒了。
> 选择一些低度酒。
结论开始我去夜店只是减少饮酒数量，发现非常痛苦，因为“没有酒精=不开心”，如果这个观点不改变，只是戒酒是没有用的。我开始把注意力放在夜店的其他活动上，更注重与他人的交流上。慢慢地不喝酒变得没有那么痛苦，这段时间我不但瘦了几斤，而且省下来大把银子，感觉确实受益良多。
九、规律性爱
体验者：Laura Leu，结婚六个月的30+ 女子
目标：让我们的性爱与我们的感情一样激情四射。
处方把一周两次性爱写入你的日程表，不然可能根本没有时间，为它安排一个合理的时间吧。
结论起初我认为这样计划性的性爱并不浪漫，但通过发送调情短信(例如：老婆今天请你吃大餐)提醒他，今天的行程也开始变得有趣。如果今天晚上有安排，我会更努力的工作，避免加班。又或者有时候我感觉很疲惫，但看到他很期待的眼神，这个不得不赴的约会也变得很有趣，而不只是完成任务。
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