普拉提拯救“救生圈”
2015/3/9 健康女性

     缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。有助于舒展肌肉,酸疼感自然很快便消失。 很多人天天“坐”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。

    

     1、身体俯卧在垫子上,上体向上抬起45度,双臂放于身体两侧,感觉下背及腰部后侧有收紧的感觉,让后将上体轻轻落下(1)。双臂肘关节向后曲成90度,感觉上背部有收紧的感觉,让后将手臂伸直。反复14次(2)。双屈臂俯身撑地,收缩腰腹肌,将上半身撑离地面,大腿及臀部肌肉向中间夹紧,并尽量保持躯干稳定。肩胛骨内收,收紧背、腰、臀、腹肌肉,勿蹋腰(3)。

    

     2、坐于垫上,双腿屈膝,上体向后45度,感觉腹部有收紧的感觉,保持4~6秒(1)。身体向前使背部直立,双臂慢慢向上伸直,挺胸,收腹,展肩(2)。

    

     3、双脚分开,略比肩宽,左手叉腰,右手向一侧伸展,感觉到一侧背部有抻拉,并保持4~6秒(1)。将左臂放到地面,并将另一侧手臂指向天花板,使上背部得到充分的伸展(2)。将右腿放于左腿的外侧,上体向相反的方向扭转。保持4~6秒(3)。

    

     4、坐于垫上,上体保持直立,收腹,挺胸。将右腿放于左腿的外侧,上体向相反的方向扭转。保持4~6秒(1)。将右腿伸直,左腿放于右侧大腿内侧,右手扶住右脚,同事左侧手臂放于身体后侧,收腹,挺胸,头向斜上方扭转(2)。

    

     5、身体弓背跪于地面(1)。左腿跪撑,右脚尖后侧点地,左臂平行地面打开,收紧腰腹背部肌肉,并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上,静止吸气。呼气时右脚尖离地,至右腿平行地面位置停住。此动作加强核心部位的稳固性及身体平衡性(2)。

    

     每周三到五次的运动,让运动成为生活的一部分。从内心热爱运动,运动的女性最性感,美丽,动人。动态课程静态课程相结合,达到提高心肺功能,修身、塑形的效果。

    

    

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