8个方法帮你逃离失眠沼泽地
2015/5/3 健康女性

     日间计划

     1.迎接阳光

     斯坦福大学睡眠医学中心，医学博士克里特.富士达表示：在起床五分钟之内，应当设法把自己暴露在充足阳光下至少30分钟，给大脑以“现在早上了”的信号。之后继续呆在阳光下：近期一项研究显示，白天晒太阳的白领人群，其夜间平均睡眠时间较不晒太阳的同类工作者多出46分钟。

     2.早上锻炼身体

     早起不仅仅能令糖皮质激素高水平维持12小时，研究显示：早晨中等程度锻炼30分钟的人群，其夜间入睡更快，睡眠时间更长，同时和那些晚起的人相比，他们深度睡眠时间延长75%。

     3.还可以练习瑜伽哦

     无论何时，瑜伽都有助于睡眠。哈佛大学医学院助理教授Khalsa告诉我们：练习瑜伽可以有效缓解压力，同时特殊的瑜伽动作还有助于改善睡眠质量。

     4.晚餐要吃碳水化合物

     一篇发表在《细胞》上的文章显示：人体在进食糙米、薯类或面食之后，胰岛素分泌水平上升，有助于快速入睡。晚餐至少吃15-20克主食，即大约半杯谷物或全麦意大利面。

    

    

     夜间计划

     1.避免光照

     哈佛大学一项研究显示：来自于电脑屏幕、键盘和手机屏幕的光线可影响褪黑素分泌。如果你非得在床上看电视节目不可，建议你把屏幕亮度调至最低。

     2.放一首摇篮曲

     听歌有助于入睡？好吧，只是其中的一部分歌曲。研究显示：听听舒缓的乐曲有助于睡眠。为了促进入睡，建议选择每分钟60拍，节律连续的曲目，如Marconi Union的“Weightless”。英国声音疗法学会创建者，利兹.库伯认为，这种节拍的音乐和人静息状态下心率一致，有助于迅速入睡。

     3.别庸人自扰

     为了防止你躺在床上胡思乱想，每晚睡前几个小时，拿好纸笔，写下你要做的事情或焦虑的事情。富士达表示：当你明确什么事情困扰你的时候，事实上你已经在大脑里将其列表了。

     4.采用监视器检测睡眠质量

     睡眠监测者采用相关仪器检测你夜间清醒时间和醒来的次数，还包括睡眠时间和睡眠质量，你可以利用这些数据，获得更好的睡眠。试试看“Sleep Cycle”这款手机App软件，只需0.99美元，可以通过智能手机来分析你的睡眠情况，在你睡眠最浅的时候叫醒你。

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
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