塑造动作明星般的好身材
2015/6/10 健康女性

     Movie : Guardians of the galaxy

     电影:《银河护卫队》

     主演:佐伊.索尔达娜

     替身:克洛伊.布鲁斯

     “我为佐伊的角色--加美拉做替身。那是一个太空时代的女战士,这个角色需要大量的跑动和跳跃。”布鲁斯通过高强度的间歇训练来保持力量和活力。“我也做瑜伽,用来塑造类似于佐伊的瘦削身材。”

    

     坚持!再坚持!

     一个镜头在导演喊cut之前,布鲁斯一定会坚持做下去。她会做20秒的冲刺,然后休息一分钟(共计八组)。如果你需要的是能够坚持1千米的持久力(甚至是参加马拉松训练营),不必成小时地花费时间,按照布鲁斯的方法试试吧!研究表明有氧间歇冲刺和长距离低强度跋涉一样,能够提高有氧运动的能力。

     呼吸!深呼吸!

     有氧运动在塑造纤细腿型方面非常有效。布鲁斯一周做五次热瑜伽,同时用常规的负重深蹲代替自重深蹲和跳箱,这将有助于提高爆发力。尝试一下布鲁斯的梯形健身操吧。做一个深蹲和10个跳箱,然后两个深蹲和9个跳箱,直到你做了10个深蹲和一个跳箱。

     喝水!巧喝水!

     无论你是穿紧身皮衣格斗还是在夏天锻炼,保持水分都很重要。布鲁斯会大量地喝水,在最疲劳的时候她会喝富含钾之类的电解质的椰子水(钾含量过少会导致肌肉痉挛)以帮助补充因出汗而损失的钾。

     Movie : captain America 2

     电影:美国队长2:寒冬战士

     主演:斯嘉丽.约翰逊

     替身:艾米.约翰斯顿

     斯嘉丽的黑寡妇角色以动作灵活著称,所以约翰斯顿在她的日常武术锻炼中加入了体操元素。(约翰斯顿可是黑带三段哦!)她同时加强锻炼身体的柔韧性,并通过空翻动作来增强全身力量。

    

     专注于“姿势”

     约翰斯顿说:“在打斗场景中,每个动作都必须准确以免受伤”。就算近期你不会与超级坏蛋对抗,但是使人疲惫不堪的别扭姿势(例如背部下匐或者外八膝)都会损伤关节、扭伤肌肉。约翰斯顿说:“我必须时刻集中精力,提醒自己每个动作对我的整体目标来说都很重要。”

     专注于“臀部”

     为了练出斯嘉丽的招牌性感臀部,约翰斯顿每天练习她的专属臀部动作。约翰斯顿说:“用手和膝盖支撑,保持桌面姿势。一只脚向后,与地面保持90度,然后把脚踢向臀部。”然后换腿,试另一边。25个一组,做三组。

     专注于“内心”

     就算你的工作不会常常至你于危险境地,但是你依旧需要找法子减压。约翰斯顿说:“每天我都会放空几分钟,有时是用来冥想,有时仅仅是做几个深呼吸。”另外,有研究显示,意识强化训练的确有助于提升身体锻炼。

     A million ways to die in the west

     电影:《死在西部一百种方式》

     主演:查理斯.塞隆

     替身:艾丽莎.汉斯莱

     为了演好查理斯的西部电影,艾丽莎进一步完善了女牛仔的形象:感受酒馆打架、沙漠决斗和骑马驰骋。她在日常的跑步、骑自行车和格斗之外,还加入了每天一两个小时的骑马。

    

     学会用球

     “你经常需要在坚如磐石的马鞍上最坚硬部位度过好几个小时”,艾丽莎说:“如果你的腰部弱得跟面条似的,那么你随时可能从马背上摔下来。”想要一个防弹背心般的腹部力量,建议你在做平板撑或者俯卧撑的时候把脚放在健身球上,保持平衡会增加以上两个动作的难度。

     学会骑车

     稳稳地坐在赛马上的第二个诀窍是什么?艾丽莎说:“牛叉的腿部和臀部肌肉。”运用室内自行车类运动来加强锻炼小腿、腿筋、肱四头肌和臀部的锻炼,这类运动可以帮助你适应在脚踏上坐和站立之间的转换。

     学会休息

     艾丽莎说:“就算保持身材是我的工作,在锻炼之后我也会觉得精疲力竭。为了避免感觉越来越糟,我也会花时间使自己平静下来。”研究表明做一些恢复训练(例如走步或者瑜伽柱)可以通过促进血液流动、减少酸痛和加速肌肉恢复来迅速恢复元气。艾丽莎说:“就算你真正想要做的是扑通一声倒在沙发上,也要做10-20分钟轻度的运动。”

    

    

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