甩脂助推器
2015/6/24 健康女性

     有两个需要注意的，那就是：“大多是人并没有意识到其实减掉臀部和肩膀的脂肪是最有潜力的，”《你的身体是你的杠铃》作者Gaddour说。“实际上它们是身上新陈代谢最活跃的区域之一。”惊讶吗？这两个部位是身体上部和下部的命脉，它们能够有效帮助激活身体周围其他部位(如臀大肌和上背部)，使卡路里燃烧达到巅峰。

     重要的是在加强肩膀和臀部的运动的同时，还可以有效提高其他部位运动效率。其实深蹲和踏板弓步蹲是甩掉脂肪的好方法，因为它们可以同时运动身体上半身和下半身的主要关节，加强训练还可以让你摆脱从头到脚的疼痛。

     Oh，身体得到的好处是什么？Gaddour说：“让你从每个角度看肩膀和臀部都更好看、腰部线条更纤细。

     每周不连续三次为时30分钟的运动。每个动作都有它明确的目的：提高运动质量、雕塑肌肉、提高心率，达到迅速燃烧脂肪的目的。每组动作之间不休息，注意每组动作要领。

    

     Part1:正确移动

     从第一组动作开始，每个动作尽可能的放慢(可长达30秒)，然后休息到1分钟。继续，直到完成三组动作为止。

     箱上单腿蹲

     身体直立站在箱前，抬高右脚，手臂向前伸直，与肩同高(a)。胸部保持直立，弯曲膝盖，降低臀部，使臀部慢慢放到箱子上(b)。回到初始动作，换腿重复此动作。

     引体向上

     站在箱子或椅子上，双手握紧横杠，双脚离开辅助物，下巴收紧，手臂用力向上抬起身体，使下巴高出横杠(a)。尽可能慢地降低身体(b)。一旦手臂完全就放手吧。

     俯卧撑

     双臂打开，与肩同宽置于地板上，面部朝下，腿部向后伸直，使身体从头到脚呈一条直线(a)。身体核心保持不变，弯曲手肘，慢慢降低身体(b)。

    

     Part 2:燃烧新陈代谢

     从第一组动作开始，在45秒内尽可能多做，然后休息15秒，重复三次。继续，直到三套动作都完成。

     臀部助力高抬腿

     坐在长椅前地上，弯曲膝盖，双脚平放在地板上，手臂和肩膀搭在长椅上；抬起左脚，膝盖弯曲呈90度(a)。通过右脚跟用力，慢慢抬高臀部，直到臀部与地面平行，收紧臀部(b)。保持，然后慢慢回到初始动作。休息1分钟后换腿重复此动作。

     熊爬

     双手和双脚置于地板上，膝盖弯曲，抬离地面，背部保持平直(a)。左手和右脚先前一步，身体核心保持不变(b)。然后右手和左脚重复此动作，并交替进行。

     滑行引体向上

     坐在杠铃下，双脚略分开平放在地板上，膝盖弯曲呈90度，双手紧握横杆，慢慢抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖呈一条直线(a)。拉动手臂，使胸部贴近横杠(b)。保持，然后慢慢放低臀部，直到身体呈坐姿，横杠置于肩膀上(c)。回到初始动作，然后继续重复此动作。

     Part 3:燃烧更多卡路里

     从第一组动作开始，20秒内尽可能多地完成，然后休息10秒；然后继续开始第二组动作，两组动作来回交替进行6分钟。

     旋转溜冰跳

     用双脚分开与臀部同宽，膝盖微屈站立，双臂置于身体两侧(a)。跳到空中，身体向左旋转90度左右，左脚着地的同时摆动手臂，右脚抬起呈溜冰姿势(b)。然后迅速回到初始动作，换边重复此动作。

     蜘蛛弓步

     双手打开与肩同宽置于地板上，双腿向后伸，使身体从头到脚呈一条直线(a)。保持身体重心，然后左脚抬起迈向左手位置，保持臀部与地面平行(b)。保持，然后回到初始动作。换边重复此动作。

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健康女性 返回首页 返回百拇医药