你就是下一个马甲线女神!
2015/7/14 健康女性
最近最热的，除了天气，就是马甲线了。几乎一夜之间，所有女明星女网红女达人女模特女魔头都在狂PO健身图，最时髦的自拍，莫过于在镜头前慵懒展露完美素颜以及健康热辣的腰线和腹肌。我们要讨论的，不单单是马甲线，健身是一种生活态度，尤其对于今天的女性，也许更是一种全新的自我认知。我们采访了三位精彩女生，她们有性感的腹肌和马甲线，更有追求完美的生活态度。
完全停不下来!
郭沅
北京女孩，差一年90后，B型血，地球人不理解的水瓶座。毕业于中国传媒大学电视编导专业。目前是全职妈妈，有两个宝贝：两岁的哥哥和5个月的妹妹。
健身是一个需要很长时间去坚持的一件事，没有任何捷径可走，你付出了多少它就回报你多少，身体是不会骗人的。”
你从何时开始健身？健身频率是怎样？
从生完妹妹出了月子就开始健身。最喜欢的项目是锻炼腹肌，因为会觉得特别有成就感，酷爱健腹轮!也特别注意练习专注提臀的强化动作。除了每个月特殊的日子，几乎每天都有在练。
你觉得哪些方式最适合女生塑形？
特别建议女生在家里做一些无器材锻炼，比如瑜伽和普拉提，不仅方便而且强度小，比较容易坚持，适合天天练。还有，晨跑也非常好，偶尔打打羽毛球也不错。
请分享你的的健身窍门。
我喜欢的动作包括：卷腹、侧卷腹、两头起，还有平板支撑，这些动作对于练马甲线和腹肌都很有效果。特别要注意的是卷腹起身的时候要呼气这样腹部用力感觉更明显。第一天做完可能会腹部酸痛但是一定要坚持，做几天就不会有痛感了。我个人最喜欢两头起，这个动作强度最大，练的时候尽量起身的时间多坚持一些，动作缓慢一点，长期坚持，效果会更明显。
你觉得坚持健身意味什么？
健身是一个需要很长时间去坚持的一件事，没有任何捷径可走，你付出了多少它就回报你多少，身体是不会骗人的。健身特别锻炼你的意志力，尤其是开始的一点时间，要忍着浑身肌肉酸痛去锻炼真的不容易。但是如果你能够坚持下来，你会慢慢地越来越美，你会更有自信，也会更加热爱生活，心态也会更从容，更积极。还有就是健身会让你感受到自己的潜力，无论是精神的，还是身体的，你性格中坚韧的一面会慢慢表现出来，健身是真的可以改变生活的。
你健身后的变化有哪些？
我现在的身体状态比怀孕之前还要好，看起来还要健康。而且整个人的精神头也特别好，有时候感觉健身完全停不下来了，越练越有劲!尤其是有一点成效了之后就更上瘾了。如果不锻炼就觉得一天都懒懒散散的没有精神。自信心也有一定的提升，感觉自己越来越好。
马甲线对于女生意味着什么？
意味着变成女神了哈哈!从镜子里看到自己有了马甲线那一刻还有点激动，感觉是自己健身的一个小里程碑!
她的健身妙招
1 健腹轮：刚开始从健腹轮做强度小，比较容易接受。慢慢加强难度做一些两头起难度大的动作，人鱼线很快就出来的，总之，坚持是王道，每个女生都能成为马甲线女神!
2 推荐一款APP：keep：非常好用，上面有各种健身套餐，里面有视频教程，还有网友互动可以发照片文字互相鼓励坚持。
能管理好身材，就能管理好一切。
王蓓
女性时尚微信公众号“私席Seaty”创始人，毕业于武汉大学新闻学院，前资深媒体人。2014年底创立“私席Seaty”，分享美丽经、健康经、时尚经、购物经……专注逆龄路上的好身材、好肌肤、好衣品。
运动是可以改变世界观的，以前不好动，很宅，现在看到天气好、阳光灿烂，就很想户外，边享受阳光边做做运动。我现在认为运动才是身体最好的保养品，享受运动后的大汗淋漓、肌肤透亮。运动也会让家庭关系更加和谐健康，运动让每个人心情好了，自然家庭气氛也会非常好。
你是从什么时候开始健身？
很多媒体人都有一段因为身体出现了问题而爱上了运动的经历吧，我也不例外，我从小是零运动星人，07年因为工作高强度，频繁出差、熬夜，导致内分泌严重失调，脸上长痘痘到接近毁容的状况，从最开始用贵的化妆品、进美容院，到接触中医，扎针灸、喝中药调理身体，最后开始尝试运动改善自己身体。两年的战痘史，直到09年养成运动习惯以后，才根除，发现皮肤也开始透亮，这都是靠运动主动出汗、身体加速排毒带来的良好变化。不是说21天就可以养成一个习惯吗，我当时皮肤好了以后，就想挑战下体重回到两位数，(大学以后就一直是三位数了)，连续跳操2个月，体重到99斤，自己也很受鼓舞，无形中也爱上了运动。
你最喜欢哪些运动项目？
有氧运动：快走，跳舞。快走曾经9个月走过2000公里，平均每天7—10公里。跳舞会让形体会更好，而且有音乐配合，不会枯燥。
无氧运动：深蹲、臀桥、喜欢美国深蹲女皇的几个动作。因为最近在强攻瘦大腿和更翘臀。
觉得哪些健身方式最适合女生塑形？
我比较在意形体，不会盲目追求体脂率，虽然我的体脂率现在是22，马甲线也比较清晰可见，但运动毕竟还是为了健康和美丽，所以舞蹈和有针对性练形体的无氧运动都是我推崇的。
最近打卡群里姑娘们最热聊的是练习天鹅臂、天鹅腿、天鹅全身塑形的几组动作。
你的健身频率是什么样？
隔一天一次无氧，最少30分钟，肌肉休息日偶尔会做快走的有氧，但每天都坚持做拉伸运动。
你会运用一些健身APP吗？是哪些？
我常用的APP是“叫练”，是一个运动课程、教练预约服务平台。你可以自由地选择运动方式、运动场地、预约教练课程。原来我都是凭感觉自己摸索运动，就是最近约了私教，纠正了错误动作，不用练得比原来狠，反而运动效率会更高。还有就是“KEEP”也很火，群里的小伙伴很多都在用。
马甲线对于女生意味着什么？
更多是一种成就感和满足感吧，当然也是一种毅力的证明。因为即使你很瘦，如果核心力量运动不够，也很难有马甲线的。今年练出了马甲线，我觉得是自己运动上取得最大成效的一件事情。但我也觉得不要过分神话它，毕竟对于女生而言，形体比体重、体脂、马甲线这些数字指标都更重要。
她的健身妙招
1 充分利用碎片时间做运动来巩固体型
比如从早上起床到出门这段时间踮脚尖处理所有事情，刷牙的时候可以做夹臀、等车的时候可以后踢腿、坐在办公室可以做膝盖夹名片……同时我也会借助些外力，比如按摩，我会坚持一周两次按摩，集中在胸部和腿部，按胸增强胸部紧致和疏通乳腺，按腿主要是排水肿，加速瘦腿。
2 每天吃炒番茄
三分练七分吃这句话绝对在理，但我不主张节食，节食减肥容易反弹，并且对身体有损伤，科学安排好三餐的摄入量和保证营养的丰富性是有必要的。我奉行早餐丰盛、午餐吃饱、晚餐基本少吃或不吃，最多吃点青菜或喝杯豆浆(既有饱腹感，而且豆制品补充雌激素对身体好)。强烈推荐大家每天坚持吃炒番茄，它是抗氧化最强的蔬菜，抗皱和保持肌肤年轻的神器，因为只有油炒才能把抗氧化的番茄红素激发出来，生吃就只有维生素。
3 轻断食
我也会坚持一周一天或一个月2—3天的轻断食，但这个跟减肥无关，主要是调理身体的肠胃和消化系统。
和健身女人做朋友!
Angelina
瑜伽教练，全职妈妈，Incy Wincy Kids Yoga(婴惜儿童瑜伽)创始人，现担任多个健康机构的健康大使，也是国际瑜伽联盟RYT500小时哈他瑜伽和RYT200小时流瑜伽认证导师，持有英国“Birthlight”婴儿和儿童瑜伽导师证。
坚持健身的人自我控制能力很强，执行能力强，追求完美，应该对生活的态度也是积极的。如果你身边有坚持健身的女性一定请抓住不放，不管是做朋友还是女朋友!
你是从什么时候开始健身的？
A: 从小我就很喜欢运动，那时候不懂得什么是健身，就是喜欢各种运动。有意识的去健身增加肌肉其实是在半年前才开始的。
你最喜欢那些项目？
喜欢的运动项目很多，比如瑜伽、普拉提、滑雪、滑冰、轮滑、跳操、爬山、跑步、骑自行车、游泳、攀岩、潜水……也非常想去尝试跳伞，不过还没有机会去做。现在每天都做得还是瑜伽，自从11年前第一次尝试瑜伽我就喜欢上了瑜伽，现在瑜伽已经成为了我的职业和生活的一部分。
你觉得那些健身方式最适合女性塑身？
我自己热爱瑜伽，也一直觉得瑜伽配合普拉提非常适合不同年龄的女性去练习，瑜伽是非常综合的练习，能锻炼到外在的形体又能修练内在的气质心态。瑜伽有很多不同的派系，只要找到适合自己的派系就坚持下去。普拉提注重核心力量，一般女性都会先胖肚子，要想有漂亮的马甲线，核心力量的练习是少不了的。最重要的是这两项没有硬件限制，等学会以后就可以自己在家练习了，不管刮风下雨都可以练习，大家都知道健身坚持很重要!
你的健身频率是什么样？
我每天至少自己要锻炼一个小时，加上还要教3到5节瑜伽课，频率比较高。
你会运用一些健身APP吗？是哪些？
目前没有，但是会查看一些关于瑜伽及健身的微信订阅号和看一些youtube的网络瑜伽健身视频作为参考。作为专业人士，我不建议初学者跟着视频自行练习，毕竟还是要让专业的老师给你一些贴心建议，运动才能更有效和安全。
怎样的健身窍门你觉得最适合女性？
最实在的就是，合理健康饮食，有规律的运动锻炼!健身路上无捷径!
你觉得一位坚持健身的女性意味着什么？
首先自我控制能力很强，执行能力强，追求完美，应该对生活的态度也是积极的。如果你身边有坚持健身的女性一定请抓住不放，不管是做朋友还是女朋友!
在你坚持健身后有哪些变化？
首先是身体上越来越健康，免疫力明显提高了，现在很少生病，即使是生病恢复的也很快。精力越来越旺盛，带两个孩子加上全职工作睡眠时间很少，可是每当练习完瑜伽之后精力都特别的好。体形也越来越好，特别是刚生完第一胎后，老是担心恢复不到以前的样子，后来恢复的比我想象的要快，很快就有了自信心，现在自我感觉身材要比之前没生孩子还要好。最重要的是越来越自信了，事实证明只要坚持不懈，一切都会越来越好!
马甲线对于女生意味着什么？
对我来说，马甲线意味着女性追求健康、性感、完美的生活态度，前一阵在微博上，演员袁姗姗晒出了自己的马甲线，大批网友由黑转粉，不仅仅是因为她完美的曲线，更是因为她健康和积极的态度。我个人其实并没有刻意的去追求马甲线，但当你有了这样的生活态度，并坚持有规律的健身，马甲线自然而然的就会出现了。
她的健身妙招
1早晚锻炼
晚上锻炼完睡眠会很好，早上选择空腹练习，最好是瑜伽可以给你补充能量让你一天都精力旺盛。当然如果早晚没有时间锻炼，那就什么时候有时间什么时候锻练，也可以把锻炼融合在生活里。比如走路上班，等车时练练单腿平衡，坐着的时候练练脊柱扭转，看电视的时候拉伸一下大腿，躺着的时候可以练练腹式呼吸，总之时刻都要记得去锻炼!
2 素食轻食
饮食上我已经几乎全素，偶尔会吃一点鱼虾补充一些蛋白质。
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