平板支撑——最好的核心运动
2015/8/6 健康女性

     “平时没什么喜欢的运动，但……平板是个例外，” David Kirsch教练说。毫无疑问，平板是最好的核心运动，它可以让你在运动中不断提升，亦可以在基础平板做扩展，比如抬高手臂，又或者手持重物，都可增加对腹肌的挑战。它还对腿、臀、背和肩膀都很有成效，也就是说平板是个全适运动。

     此套动作适合每周两到三次，每组动作重复10~15次，中间不休息。(如觉得不能坚持，可以适当放低臀部，或将膝盖着地，注意身体从头到脚呈一条直线。)休息1分钟，然后此套动作重复4次。

     ——Caitlin Carlson

     1、平板手臂拉伸

     右手持哑铃，置于地板上，呈平板姿势(a)。将右手臂拉伸至胸部(b)，保持，然后手臂伸直，直到前臂与地面平行(c)。保持，然后反向回到初始动作，是为1次。然后换边重复此动作。

     2、平板前举

     右手持哑铃，置于地板上，呈平板姿势(a)。然后右臂向前伸直，保持与肩膀同高(b)。与地面平行，慢慢降低回到初始动作。是为1次，重复10~15次，然后换边重复此动作。

     3、旋转T扩展

     平板动作开始(a)。向右侧旋转身体，举起右手，双脚向外侧扭转(b)。保持，然后反向回到初始动作。换边重复此动作，是为1次。

     4、移动平板

     平板动作开始，右膝盖尽量碰触左肘(a)。保持，然后右脚抬离地面，右腿向外侧伸展(b)。保持，然后反向回到初始动作，换另一边重复此动作，是为1次。

    

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