塑造美胯——简单工具塑造完美臀部曲线
2015/8/7 健康女性

     搜索#belfie Instagram上你会注意到一个热点词：大屁股。其实大家要关注的是紧致。匀称的完美身材，想要拥有，不单单是看那么简单，你想要的是运动。这套动作由纽约力量训练专家Smith创作。它旨在调节腿和上半身的核心运动。缓解紧张身体的同时让身体素质变得更强。下列一周两到三次，第1、2组动作重复两次，然后休息一分钟，重复三次。然后以相同的模式重复第3、4组动作，直到全部完成。

     — — 凯特琳卡尔森

     蹲压

     双脚分开站与臀部同宽在弹力带中间，双手握弹力带两侧，掌心向前。慢慢降低臀部，直到成跨蹲，双手与肩同高(a)。通过后脚跟用力，使身体成直立状态(b)。是为1次，重复8~12次。

     X波跨步

     双脚分开站与臀部同宽在弹力带中间，交叉阻力带手柄，使弹力带在身前呈X型(a)。右脚向右一步(b)。然后左脚向左一步，是为1次。继续向右8~10步，暂停，然后向左8~10步。

     臀部桥

     面朝上的躺在地板上，脚底相对在一起，弯曲膝盖。将弹力带穿过腹部，手柄置于身体两侧(a)。慢慢抬起臀部，直到身体从膝盖到肩膀呈一条直线(b)。保持3秒，是为1次。重复15~20次。

     驴踢

     双手与膝盖着地，右脚固定弹力带一侧，右手固定另一侧(a)。慢慢抬高右腿，直到与地面平行(b)。慢慢回到初始动作，是为1次。重复1~12次，然后换另一侧重复此动作。

    

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