专辑 | 谁偷走了你的睡眠?
2015/8/12 健康女性

     如果你彻夜难眠,请不要觉得孤单,最新调查显示,我国大约有45%的成人遭受失眠之苦,北上广的比例更高达58%,其中女性占失眠患者总数的2/3。失眠一旦找上你,与之较量将异常痛苦且旷日持久。WH邀请专业医生为你支招,请跟随他们找出你的失眠类型吧。

    

     谁偷走了我们的睡眠?

     社会越发达,压力越大,失眠越严重。女人失眠的比例要远远高于男性,睡眠时间还与女性受教育程度成反比,文化越高的人睡得越少。大约1/10的失眠是由于疾病因素引起,剩下的90%的失眠或多或少与心理及压力因素有关。

     压力

     什么情况下睡眠就会不“安宁”呢?常见的情况:紧张、忙碌、烦恼、郁闷、愤怒、不顺、受委屈或者压力大。或许有人不以为然,谁没有压力?但并不是所有人都失眠呀!的确,重压之下能吃能睡的大有人在,但还有些人的睡眠环节相对薄弱,因而表现出睡眠障碍。

     遗传

     睡眠专家通过大量研究发现:在压力相关的失眠者中一级亲属也更易发生失眠,而且这种遗传多见于女性。这注定我们不仅可能从妈妈那里继承失眠,而且可能将失眠遗传给下一代。这种带有家族遗传倾向的失眠,大多很难治愈,不过他们大多健康,也许他们不需要常人那么多的睡眠时间,大脑也能让他们保持意识清醒和精力充沛吧。

     失恋

     女性失眠率之所以高于男性,很重要原因是她们常常为情所困。尤其是失恋和婚姻破裂的打击,更容易会使她们的大脑调节处于一种应激状态,神经内分泌系统功能出现异常,失眠首先来报到。

     性格

     长期的失眠,通常与性格类型有关,比如那些力求完美的人,往往容易思虑过度、不易松弛而难以睡个好觉。同样,失眠也喜欢光顾过度紧张或喜欢抱怨的人。这些人的一个共同特点就是神经性兴奋。如果他们能把这些兴奋转移到某件具体的事情上,睡眠也许大有改善。

     错觉

     有人抱怨自己连续几天几夜睡不着,十分苦恼,但家人却反映事实并非如此,明明躺在床上睡着了,还打鼾呢。这究竟是怎么回事呢?医学上将这种现象称为主观性失眠,也就是假性失眠,即感觉没有睡着,事实上睡着了。这是由于失眠者过分的重视和担心,一旦失眠,很容易将后果看得过重,因而产生了种种不舒服的错觉。

     抑郁症

     专家提醒:失眠是导致抑郁症的原因之一,有些可能是抑郁症的前期症状。那些出现睡眠障碍至少1年的病人中,发生抑郁的危险性很高,尤其是女性。有时候,失眠并不是单纯的睡不好觉,而是与身心疾病息息相关。

     不和谐的性生活

     当一个人正处于性欲旺盛时期而又长时间得不到满足时,神经系统便处于高度的亢奋状态,焦虑不安、烦躁,于是失眠便接踵而来。由于女性在性爱过程中比男子更难达到完美和谐的程度,这样,女性更容易产生失眠。

     激素水平

     女性处于经期、孕期和更年期时,体内雌激素和孕激素水平的变化都会对睡眠造成影响。比如在孕期,刚开始怀孕的1-3个月,由于体内黄体酮水平的增加,使孕妇产生困倦感,夜尿次数增加,睡眠紊乱开始发生;怀孕4-6个月后,黄体酮水平上升减缓,孕妇睡眠质量比前3个月有所好转,但仍比怀孕前要差。

     饮酒

     众所周知,咖啡因是导致失眠的罪魁祸首。酒精虽具有镇静作用,能帮助人们快点入睡,但这种效应持续3—4小时就会消失,后半夜的睡眠将明显受损,会频繁醒来,并伴有交感神经兴奋症状,因此它对唾眠的作用是非常“消极”的。

     疾病

     大约1/10的失眠是由于疾病因素引起。像偏头疼、慢性支气管炎、过敏、胃溃疡、心衰、高血压、关节疼痛等等,会不同程度地引发睡眠障碍;另外,经前期紧张综合症、更年期综合症等也可引起失眠。对症治疗是关键,通常疾病治好了,失眠就会得到恢复。

    

     常见睡眠误区大起底

     吴诗佳 上海林紫咨询中心 资深咨询师 中美精神分析协会会员

     坊间各种关于睡眠的认识中存在不少误区,小心别让自己陷进去。

     误区1. 睡得越多越好

     睡眠很重要,但并非多多益善。研究表明,一般的女性睡七个小时左右,最接近理想,身体和心理都更健康,患癌率最低。相反,那些睡眠多于8小时或者少于4小时的女性死亡率相会应增加15%。数据表明,睡眠经常超过10小时,人体生物钟会紊乱,血液的粘稠度增加,大脑反应迟钝,身体抵抗力下降,甚至出现早衰现象。

     误区2.睡少点,可减肥

     少睡觉可以减肥,这是一些女性的观点,可惜,事实完全相反。美国健康专家通过对大量的中年女性进行长期跟踪调研后发现,每晚睡眠不足5小时的女性与每晚睡足7小时的女性相比,前者患上肥胖症的概率比后者高15%。睡得少的女性会加速衰老,且容易诱发高血压和糖尿病。

     误区3. 我晚睡,我快乐

     加班,看美剧,和朋友微信聊天,晚睡族两眼放光,精神兴奋,午夜的寂静是最享受的时光,她们觉得睡眠简直是浪费时间。殊不知,长期“黑白颠倒”,会打乱人体生物钟,甚至引发内分泌异常,使人出现种种不适。另外,晚上10点到次日凌晨2点,人体表皮细胞的新陈代谢最活跃,此时皮肤细胞进行再生,肌肤正在自我修复,若熬夜肯定会影响细胞再生的速度,导致肌肤老化。

     误区4. 强迫自己入睡

     睡不着,强迫自己睡,这可不是是个好主意。强迫入睡不但不会增加睡眠时间,反而会恶化睡眠质量,降低睡眠效率,长期下去会加重失眠。如果躺在床上30分钟还睡不着,那就起来做点什么,等困了再去睡。

     误区5. 开灯睡,更放松

     黑暗的环境有助于刺激人体褪黑素的生成,褪黑素能促进睡眠,并改善睡眠质量。研究发现,开灯入睡会明显抑制人体褪黑素的分泌,从而降低人体免疫功能,并导致提前衰老。这就是为何人在挑灯夜战之后,极易受到病毒感染的原因。即使睡着后,灯光也更易让人惊醒。

     误区6.睡醒后马上叠被

     研究发现:即便是整洁的家,平均每张被褥上至少藏有1500万只螨虫。对付虫螨最简单的方法就是睡醒后先不叠被子,这样被褥里边的潮气很快干燥,而外部湿气又无法进入,这样螨虫就难以生存,从而大大降低家人患过敏和哮喘的几率。

     误区7. 周末集中补觉

     平时缺少的睡眠,周末真的能补回来吗?如果平时生活比较规律而在假期过度睡懒觉的话,会扰乱体内生物钟的节律,使内分泌出现异常。补一大觉后,人体机能会降低,最后只能补出头晕脑涨,情绪低落,理解力和记忆力减退。如果因补觉而减餐,还可能造成胃肠道功能紊乱。

     误区8.睡姿无所谓

     长期偏于一侧的睡眠姿势会增加女性乳房不对称现象,趴着睡会对心脏构成压迫,仰面朝天睡,则不利于肺部气血的运行,蜷缩着身子睡觉会导致血脉不畅。记住,最佳的睡姿应该是“半侧卧”,左侧右侧都可以,可以适当调整,这样能保证周身部位的放松、气血的顺畅。

     误区9.太依赖睡前酒

     很多经历过宿醉的人都有同感:虽说饮酒后入睡较快,但始终入睡不深,做梦不断,基本上处于半睡半醒状态,无法让身心得到彻底放松,部分人第二天起床后还会感到头痛不已。凭借酒精麻痹入睡不过是让人陷入浅层睡眠的状态,似睡非睡,大脑活动不断,无法进入无梦的深层睡眠,因而酒后睡眠质量很差。

     误区10.趴在桌上午睡

     午觉可以给身体充电,但伏案午睡不利健康。健康专家指出,伏案午睡会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状;用胳膊当枕头趴在桌上午睡,还会使眼球受压,并压迫胸部、影响呼吸,使双臂、双手发麻、刺痛。午睡最好采取平躺仰卧的姿势或侧卧方式,以15-30分钟为宜,睡后最好慢慢站起,喝杯水稀释血液黏稠度,并轻度活动。

     误区11.睡不着就找安眠药

     90%以上的成年人都有过失眠的经历,但这并不意味着你得了失眠症,也不必吃什么药。服用安眠药可能开始很管用,久而久之,就算加倍也不再有效果。而不按处方,毫无节制地服用安眠药物,更会产生身体和心理上的依赖,并损害肝脏、肾脏和神经系统的健康。

     误区12. 带着怒气入睡

     睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡,甚至睡着了,也会频繁做梦,影响你的睡眠和健康。上床之前不妨彻底放松一下,泡个温水燥,喝杯牛奶,看本轻松有趣的书,然后带着微笑进入梦乡。

    

    

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