睡个香甜觉
2015/8/24 健康女性

     睡眠如同性爱一般，我们都希望得高分，大进步，同情不足的朋友。据世界卫生组织统计，将近4亿中国人都曾被失眠困扰。现在就扔掉安眠药，试试以下方法吧：

     睡前吃含碳水化合物的食物

     饥饿时身体会分泌有兴奋作用的荷尔蒙，提醒你该吃点东西了。如果肚子空空地上床，这种兴奋剂会让你不得安睡。睡前一小时可吃少量含碳水化合物的零食(例如一个香蕉、几块多谷物饼干)。碳水化合物可加速身体分泌色氨酸，促进大脑产生天然的安眠药复合胺。

     天黑请关灯

     斯坦福大学睡眠障碍中心医生哈波特·余博士介绍，从生物学上说，我们还未学会分辨人造光与自然光，因此任何光亮都会加速睡眠周期。睡觉时的亮光还会干扰大脑夜间分泌睡眠荷尔蒙降黑素。录像机上的小红灯不会影响你睡觉，但手提电脑的光线会。睡前三十分钟关电视、关电脑。如果起夜也别开灯，突然的光亮会使大脑再度活跃。

     卧室要凉爽，袜子要穿上

     研究者发现，当我们准备入睡时，人体体温调节系统会使血液流至四肢，使体温降低(凌晨3点至6点，人体的平均最低体温可达34.4℃)。虽然人体自动降温的原因尚不明确，但余博士介绍很有可能是保存体力的进化反应。在凉爽的房间(理想温度是20℃)睡觉可加速该降温过程，使你很快入睡。此外，最好穿上袜子，有助于足部血管扩张，加速血流。

    

     对狂欢痛饮说拜拜

     一杯干白葡萄酒或许令你昏昏欲睡，但掺水烈酒会适得其反。酒精可刺激神经传递素，使你产生睡意，但持续时间短暂。当酒精被新陈代谢后，催眠效果消失，迎接你的将是漫漫的无眠之夜。

     揭开安眠产品的外衣，还原其真相

     外衣：薰衣草味的枕头有舒眠的功效

     真相：虽然很多人认为薰衣草有镇静宁神的作用，但尚无证据证明其有安眠的功效。如果你对气味敏感，那么有香味的枕头可能适得其反，甚至引起头疼。

     外衣：记忆枕使你整晚香甜熟睡

     真相：枕头是个人偏好的选择，只要感觉舒适，任何种类的枕头都能帮你安睡整晚。但要注意，枕头可能会变成细菌灰尘的滋生地，应该每年更换，以减少过敏原。

     外衣：白噪音机有助于睡眠

     真相：安静的房间是一夜好眠的关键，有些人认为冰箱、洗衣机等白色家电噪音机发出的低沉嗡嗡声可屏蔽室外噪音。其实一副耳机、一台安静运转的电扇也有同样的作用。

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