爆炸性的完美肉体，最拉风的生活态度
2015/9/14 健康女性

     夏天，已经在这儿了，人字拖、吊带超短、玫瑰香槟BBQ这绝对是个属于狂欢、度假、户外的季节。可是对女人来说，捂了一整个冬季，面对着那两块起不到什么遮羞作用的布料，难免感觉好尴尬。对，没错，说的就是那小巧可爱的比基尼。想要放下这些心理障碍，你需要一个完整的计划去美化你的腿部线条，花心思打造你的腰身...当然，如果同时能够让你的皮肤紧致光亮，让你感到自己变得更加健康、充满力量而更性感，这个才是WH带给你的终极追求。

     在2009年，斯科特和道恩当时只是两个好朋友，在健身这点上志同道合，怎么也没想到之后会建立一个世界范围的平台，让所有女人共同加入这个社区，互相鼓励、分享健康、快乐的运动体验和感受。她俩共同经营的一档节目在YouTube上点击率已经超过3500万，就是这套叫做《修身》(Toned Up)的训练节目，这套训练让无数女人爱上运动和健身，而这个过程也是一个认识自己、发现自己和爱上自己的过程。两位修身女王表示，一旦你将热情和能量投入到你的运动训练中，当你看到镜子中的自己，你会相信一切改变皆有可能。

     什么是最好的训练计划？从头到脚都能锻炼到，有效提高新陈代谢效率，同时让自己感受到满满的正能量，这才是真正具备了一切完美身体该有的质素。每套练习需要重复16-20次，是为一个训练循环。你需要的是三个完整的循环，每个循环中间休息60秒。想要全身每个细节都练到？你需要讲以下的训练每周至少练习2-3次，不是只练这些，而是配合你每周至少两次的有氧锻炼。几周过后，你不会再惧怕比基尼，更重要的是你的情绪也会变得乐观，你会感到自己由内而外变得强大，来吧，加油!

    

     疯狂操练

     从以下几种有氧运动中选择适合你的，每次至少保证35分钟——快走、慢跑、游泳、跳绳或者椭圆机/滑雪机，每周两次。将你的投入程度划分为1-10，10就是拼尽全力。好麻烦？不妨把每天的健身状况自拍留念，时间久了就能观察效果。

     开始努力!

     -5分钟

     (强度3-5)

     -5套间歇性训练

     30秒(强度6-7)

     60秒(强度4-5)

     -5套间歇性训练

     15秒(强度8-10)

     45秒(强度4-5)

     7套间歇性训练

     15秒(强度8-10)

     45秒(强度6-7)

     60秒(强度5-6)

    

     *有活力的背景音乐

     做运动的时候不妨带上你最喜欢，又充满节奏感的音乐，可以提升你的精神动力，也能让你运动得更有节奏和效果。研究显示，如果有音乐相伴，你的运动耐力可以提升15%。赶紧挑选一些本季最热的快节奏的动感歌曲带上吧!

     *绝不白“坐”

     都市人，谁不是电脑桌前一坐就是每天超过10小时。就这么个生活习惯，让你吃得再健康，运动再积极也没用。不妨拿坐着的时间来锻炼一下自己的核心肌肉。保持正确的坐姿，挺直背部，放松肩膀(千万别耸肩)，深呼吸收紧腹部。这个姿势回潜移默化教会你如何在健身房迅速有效锻炼中段肌肉。

     *晨间仪式

     每天早上预留几分钟，让自己开心一下。你可以冥想(也可以称作放空)，跳舞(随心所欲的就好)，或者尽情享受一杯咖啡。目标就是让你有一个漂亮干净的心情迎接新的一天，无论这一天的工作多么繁重和充满考验，你都有信心接受挑战。

     *做出改变

     每天都在一成不变地活着吗？这很容易让你就陷入精神上的困顿，不管是工作还是健身锻炼。花心思给生活找点新鲜感觉吧，只有彻底得到放松，才能让你在做正经事的时候完全集中注意力，效率更高。

     本文节选自《修身：28天更修长、更积极、更性感》。想要了解更多本书介绍的瘦身和健身资讯，欢迎关注《健康女性》微博

    

    

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