瑜伽，力量的转移
2015/9/19 健康女性
《国际瑜伽月刊》研究指出，瑜伽不仅可以提高你对工作投入的满意程度，还能让你的人生变得更有目标和方向。想在风云诡变的职场泰然自若？瑜伽的冥想可以让你的情绪得到彻底的洗涤。WH邀请瑜伽大师维多利亚-伍德霍尔为你设计一套最适合日常练习的瑜伽计划。
7am起床迎接新的一天
练习：上平板式
这个体式可比一杯浓缩要来得更加提神。打开你的胸腔，肺部和脊柱，放松双肩。将你的胸部彻底打开，可以让你的肺部呼吸更多新鲜空气，这也让你这一天注意力可以更加集中。脊柱弯曲会让你感动疲倦甚至小小的抑郁，所以这个体式，特别是在星期一，不可不练。
方法：1/平坐于地面，双腿伸直放在前面。
2/双手撑在身体后侧，手指朝前。
3/深吸气，受尽双腿的肌肉，抬高臀部离开地面。保持身体平稳。
4/再向上抬一点，双肩向后收紧，充分打开胸腔。
5/感觉尾椎骨在向后脚跟方向延长，头向后倾，感觉到颈部肌肉用力拉伸。
6/保持五个呼吸后，慢慢放低。
提示：如果你的背有旧患，可以弯曲双膝，将双脚置于膝盖正下方，形成一张桌子的形状。
9am收拾收拾准备开会
练习：简易树式
现代人基本三件东西一起使用：手机、电脑、平板电脑。想要重新回到注意力能够集中的时代吗？练习一下树式的动作。
方法：
1/双脚分开肩宽。
2/双眼集中注意力看向前方某一个点，抬起右腿，右脚踩住左边大腿内侧，脚趾指向地面。
3/尽可能抬高右脚。
4/手掌合十，深呼吸。只有充分集中注意力，你的身体在此刻才能保持平稳。
11am控制自己的饥肠辘辘感
练习：躯干旋转
又到了午餐时间，哦，其实还没到呢。千万别这个时候就放纵自己：有一个体式特别适合饿着肚子的你：旋转式!这个体式活络你身体的血液，增加腰腹力量，同时提高你的消化系统，帮助你稳定食欲。你可以练完之后喝杯温水，排毒功能更好。
方法：
1/平坐在办公椅上(不是转椅!)。双脚平放于地面，膝盖正下方。
2/臀部紧贴坐垫，对准椅子的侧边，深呼气。吸气的时候身体转向一侧，双手抓住靠背保持稳定。
3/换边重复练习。
1.30pm用电脑太久，背部已经僵掉了
练习：牛面式
整个早上都对着电脑打字、看屏幕、用鼠标，后颈部是不是已经难受坏了(可能还会引起头痛)。整个脊椎在这个时候已经呈弯曲状态，对付这个情况最好的方法就是，彻底打开胸腔。
方法：
1/双脚微微分开站好。
2/吸气，右手臂伸直指向天空，贴住耳朵弯曲手肘，让手指摸到脊椎。
3/弯曲左臂向后，整个手臂放在背后。
4/背后紧扣手指，如果你双手无法扣上别太担心。尽全力就好。
5/换边重复练习。向夸西莫多说再见。
4pm远离高热量的下午茶
练习：桌犬式
又到了塞满甜品和牛奶咖啡的下午茶时间。把喝可乐吃布朗尼的时间留给全新版本的上犬下犬练习吧。在你的办公桌的帮助下，你全身的能量都会焕然一新。
如何练习：
1/离办公桌大约半人距离，双脚分开肩宽。手掌平放于桌面，身体向下压，直到躯干和地面平行，放松颈部。
2/上犬式：吸气，臀部用力靠向办公桌。
3/双手用力推桌，充分打开胸部。脚趾踩进地面(b)。根据个人情况，重复练习。记住吸气下犬，呼气上犬。这就是狗一般的人生……
5pm眼睛休息
练习：转动眼球
对着电脑一整天对眼睛简直是巨大的折磨，这会同时引发头痛、颈痛和背部问题。这项5分钟的呼吸和眼部练习不仅帮助你保护眼睛，还能让你的身体彻底放松。
方法：
1/放松下巴，双手按摩眼部来回五次，眼珠向下向上。重复练习几次。
2/用掌根按摩眉毛，伸直手指。
3/闭上双眼，呼气，掌根轻轻盖住双眼，掌心指向眉毛。保持几个呼吸。
10pm完全的休息放松以及好好睡觉
练习：双腿贴墙式
高质量的睡眠能让你白天的表现更出色。这套十分钟的练习帮你平复躁动的内心，唤醒身体的能量，帮助睡眠。千颂依如鬼魂附体般的去肿体式真的相当有效!
方法：
1/平躺于床上或者地面，抬高双脚。
2/双腿贴于墙面，闭上双眼，双手放在收紧的腹部上。将所有的注意力集中于呼吸，你能感觉你的呼吸在和手掌互动。放松双肩。十分钟后，关灯睡觉!
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