新强迫症时代
2015/10/19 健康女性
八年前，我辞掉了杂志社的全职工作，从一名凌晨两点还在狠敲键盘的编辑，变成了自由职业者。十年来，我第一次发出感叹：“我的工作我做主，这个feel倍儿爽!”有了菠菜煎蛋卷的早餐，下午与闺蜜的悠闲时光，我的健康指数节节攀升。我曾经做着自己喜欢做的事，直到我差点失去了一切。
很难说清楚，究竟是何时出了问题。最初，我接到一家大型杂志社抛出的橄榄枝，各种赞美让我倍受鼓舞，于是我一头扎进堆积如山的任务里。为了按时完工，我心不在焉地陪老公看电视，放在我大腿上的不是他的手，而是笔记本。上门探望妈妈改成在视频上匆匆打个招呼。早餐桌上不见菠菜煎蛋卷的身影，胡乱塞两片花生酱吐司了事。因为被我放了太多次鸽子，一同跑步的小伙伴们不再邀约。不管是在辅导孩子功课，还是在鸡尾酒会上与朋友聊得正欢，只要邮件通知声一响，绝对放下手上的一切，马上回信。那一声轻微的“叮咚”仿佛带着蛊惑的力量，叫我难以抗拒。就这样，时间来到了去年夏天，我放弃了全家旅行，只为在期限内交稿。家人投入自然的怀抱，畅快呼吸；我却坠落文字的深渊，奄奄一息。儿子打来电话：“妈妈，你要和我们在一起该有多好。你为什么总是在工作？”
如今，数百万女性不是在工作，就是在加班的路上。《哈佛商业评论》的一项新调查显示，一半的职业女性每周工作时间超过65小时；将近50%的上班族在周末或请病假的时候，依然会处理工作邮件；22%的人表示，上司或客户希望他们在下班后也能查看并回复信息。享受清静的假期成了一种奢望。60%的我们在休假时难以摆脱工作的纠缠。要么机不离手，对着海边躺椅望而兴叹；要么满大街找Wi-Fi热点，只为收一份文件。本想趁放假让透支的身体充充电，谁知到头来，唯一得到充电的是手机电池。
于是，问题来了：无孔不入、占据生活方方面面的工作能够引发一种复杂的习惯依赖，从而令你疲惫不堪。WH给这种现代病取了一个名字：职场强迫症(CCD)。从得过且过的小文员，到胸怀大志的白骨精，纷纷表示中招。不管你是初级阶段，还是重度患者，职场强迫症都能把你卷入无尽的黑洞，让你丢掉健康、感情，甚至饭碗。
我为什么总是在工作？因为根本停不下来。
全年无休
拜经济危机所赐，压力越来越大，机会越来越少，每周工作40小时只是“江湖上的传说”。乔治亚大学心理学家梅丽萨?克拉克博士表示：“为了不被淘汰，如今公司推崇的做法是：如果你在周日不工作，周一就不用来了。”智能手机、平板电脑更是助纣为劣，让你随时随地开工，如何逃得掉工作的魔咒？(“随地”二字绝非危言耸听：微软刚刚发布了员工报告，19%的人在卫生间里也不忘工作)。
永远在线成了根深蒂固的职场文化。做不到二十四小时开启工作模式，就感觉自己是条大懒虫。“我太忙了”成为“我很重要”的同义词。克拉克大学管理学教授劳拉?葛瑞福斯博士认为，很多人把“工作量大与自尊挂钩。”炫耀“我是大忙人”，只会让你在职场强迫症的道路上走得更远——大家都知道你的行事历排得满满当当，怎么可以休息？
的确，当你被各种事情包围时，怎么可以休息？“抱歉，我得工作”成为临时爽约或推掉无聊活动的标准借口。事实上，这么做只会加重职场强迫症：既然取消了约会，不妨再点开工作邮件看看吧……
加州大学圣迭戈分校从事性别研究的社会学家玛丽?布莱尔-罗伊博士称，女性面临的危险更大。“社会对她们的标准更高。为了展现自己眼下能胜任，将来可升职，女性必须拿出工作狂的一面，以此证明自己没有失去动力，尤其是在做母亲之后。”
对此，《职场奴隶》作者、心理治疗师布瑞恩?罗宾森深表担忧：“‘过劳死’一词源自日本，如今已经成为了全球性的社会问题。越来越多的女性超负荷运转，每周工作80小时，却失去了喊停的能力。当她们感觉努力得到回报时，殊不知正一步步迈向坟墓。”
致命的任务
34岁时，阿曼达?布莱克(化名)得到了市场总监的职位，负责西海岸两家高级餐厅的营销业务。尽管没有苛求的老板，她却开足马力，疯狂工作，变身空中飞人，三更半夜还在酒店房间里，抱着笔记本埋头苦干。婚姻破碎了。吃得太少，喝得太多。她依然奋战不止，渴望成功的心时刻鞭策着她，一秒也不敢懈怠。直到有一天，她发现没有抗焦虑药的帮助，自己连办公室也去不了。
阿曼达提交了辞职信。顾问的新工作让她得以翻身，做时间的主人。她尽量控制项目的数量，不过她也表示，面对截止日期的诱惑，拒绝谈何容易。“那种把不可能变成可能的快感，我上瘾了。”这可不是夸张：25%患职场强迫症的女性把害人的砒霜变成了诱人的蜜糖。用克拉克的话说，“就像吸毒上瘾。为了享受短暂的快感，你必须努力，再努力。”
与其它依赖症一样，伴随职场强迫症的是严重的健康问题。据《内科医学年鉴》报道，与每天工作8小时相比，每天工作超过11个小时，患心脏病的几率将增加70%。另一项研究发现，每天工作11个小时，患抑郁症的风险会翻倍。此外，每周工作50小时以上，晚上的睡眠时间很可能少于6小时。睡眠不足能够引发高血压、糖尿病、体重增加、免疫力减弱、性欲低下。
随之而来的，还有矛盾的现实：严重的职场强迫症不仅不会让你升职加薪，走向人生巅峰，摆在你面前的反而是下坡路。《美国流行病学杂志》显示，与每周工作40小时的人相比，工作时间在55小时以上的人在逻辑思考与词汇使用上表现不佳。工作量过大还会影响效率与创造力。
行为规则
我知道你在想什么：我要是患了职场强迫症，我不可能不知道。但是，并非所有患者都像阿曼达那样极端；并非所有人都能意识到，自己需要“悠着点”。在儿子那通揪心电话之前，我也蒙在鼓里。职场打拼的姐妹们听好了!务必问问自己：工作能取代二人世界或亲子时间吗？工作比健身重要吗？我到底还有没有工作之外的爱好？
当然，你不可能丢下工作，一走了之；更不可能索性搬到岛上，做现代鲁宾逊。那怎么办？跳槽？别闹了，跳槽等于酒鬼换酒吧。罗宾森称，关键在于逐步改变。例如，每周一次，把上瑜伽课，或与朋友吃饭放在行程表的首位。每月至少一次，安排一次较大的非工作活动，例如爬山、自驾游。最后，重要的话说三遍：“不准取消。”
在办公室里，更要学会忙里偷闲。经常休息一下，能够安抚神经系统，重新整理思路，达到事半功倍的效果。罗宾森建议：“看看窗外，在楼梯上来回走几趟，去楼下转一圈，都是不错的放松方式。让身体和大脑暂时离线。”新研究发现，每小时17分钟的“课间休息”，是黄金休息点(先别急着大呼小叫，你可以从5分钟开始，循序渐进)。
说好的假期呢？只有40%的人是有“假”一族。一家公司的内部报告透露，每放10小时的假，员工的年终绩效考核会提高8%。另一份研究表明，休一次年假，女性遭遇心脏病发作的风险会骤降50%。
最重要的是：关掉你的“帮凶”。罗宾森称：“你应该做科技的主人，而不是科技的奴隶。在每晚和周末设置断电时间。”与经理讨论一个合理的工作方案，然后执行——哪怕这意味着回家后，把工作手机藏进抽屉。如果私人手机上有工作邮件，关闭程序；或者一不做二不休，直接下载应用拦截器，它会在预设的时间里强制退出指定的应用。
以上都是必须遵守的规则。如果你高喊“臣妾做不到”，或许你该拨打心理医生的电话，让他帮助你打破这个危险的行为周期。
至于我自己，我已经做了一些虽小，却有效的改变。有的很简单，比如强迫自己不准爽约，和小伙伴们体验跑步的美好。有的难度系数较高，比如拒绝报酬丰厚，但必须职场强迫症大爆发，才能完成的项目。目前为止，我做过的最棒的事，是甩掉手机，享受家人的陪伴。只要和他们在一起，就两个字：关机。当然，偶尔还会上演加班到深夜的一幕。事实上，为了完成这篇稿子，我加了几次班。不过，心血没有白费：交稿的第二天，我飞到佛罗里达，看望亲爱的妈妈。六年来，我第一次没有在工作。
吃人的工作
你处于职场强迫症的哪个阶段，一测便知。以下测试是基于心理学家布瑞恩?罗宾森的《工作上瘾风险测试》。以下描述，1为完全不符，4为完全符合，请对照自己打分。
1、我每天开启生存模式，与截止日期赛跑。
2、我做的工作比奥巴马的还重要。
3、我不是在接电话，就是在收邮件，更新行事历，发信息……
4、我给的保证比电视购物还多。
5、假如没有第一时间回复工作邮件，我就觉得内疚。
6、夜间保洁阿姨和值班保安能叫出我的名字。
7、放松？不插电？怎么可能，在假期里也不行。
8、工作时间比和家人、朋友相处的时间多得多。
你的得分：
8-16：恭喜!你是平衡达人，能做到工作生活两不误。
17-24：小心!工作正慢慢侵占你的世界。按照文中的方法，走出办公室，以免被工作压垮了。
25-32：红色警报!你的职场强迫症已经病入膏肓，压力倍增。咨询心理医生，参加自助小组都能把你从危险的边缘拉回来。
我的爱人是工作
如果你的另一半从他，变成了工作的它，你们的婚姻走到尽头的可能性增加了40%。如果患职场强迫症的人是他，结局一样。面对恨不得与工作结婚的他，你懂的：他对工作一往情深，一句“太忙了”，就把无暇应付的家务事一股脑地扔给你。如何挽回婚姻，试试下面的策略。
1、絮絮叨叨、反复纠缠只会适得其反；为了躲避陪你出游，他会变本加厉地工作。与其如此，不如要求他在重要场合不准缺席，更不准分心(例如约会时不能查邮件)。
2、别做望夫石。如果派对时间到了，他还迟迟不出现，自己去。为他找理由开脱，或取消你们共同的计划，换来的结果很可能是你重蹈他的覆辙。
3、有事写下来。例如在他的日历上画圈、做记号，规定每晚至少15分钟，没有电话或邮件的打扰，静静地陪着你。布瑞恩?罗宾森博士解释：“对于工作狂来说，只要没有写在日程表上的，就不会做。”
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