犯馋求生宝典
2015/10/28 健康女性

     没人计划在下午四点，一口气干掉两根巧克力棒。只是与一夜情一样，它就是……发生了。研究发现，很多人每天会吃532卡路里的零食。如何拦截潮水一般的食欲？常备以下简单方便、单份包装的食品。每一种的热量都在250卡路里以下，在填饱肚子的同时，还能促进新陈代谢，燃烧脂肪。在车上、办公桌里、健身包里都放一份，不打无准备之仗。

     想吃甜？

     2汤匙黑巧克力+1汤匙无糖椰丝+1/2杯冷冻香蕉干

     热带高热量组合

     做起来!将所有材料放在三明治大小的、带封口的塑料袋里。密封、轻轻摇匀。

     减“腹”有一套：椰子含有特殊的脂肪——中链甘油三酯，有助于控制饥饿激素的分泌。这些脂肪被当作人体能量消耗掉了，而不会牢牢盘踞在腰间。冷冻香蕉干的卡路里低于大部分水果干，不加糖，甜味纯天然。

     每袋含：230卡路里、11克脂肪(7克饱和脂肪)、38克碳水化合物、28克蛋白质、10毫克钠、4克纤维、3克蛋白质

     想吃咸？

     7块全麦小饼干+7片番茄干+7茶匙橄榄酱

     地中海饼干

     做起来!在每块饼干上涂抹1茶匙橄榄酱，再加一片番茄干。

     减“腹”有一套：咬一口，全是咸咸的滋味!橄榄含少量有瘦身功效的单不饱和脂肪酸，饼干松脆的口感根本停不下来。一项新研究发现，吃松脆食物时，由于咀嚼的时间变长，可以减少13%卡路里的摄取。

     每份含：210卡路里、7克脂肪(0.5克饱和脂肪)、33克碳水化合物、6克糖、780毫克钠、5克纤维、5克蛋白质

     想吃耐嚼的？

     3片切成两半的杏干+1?盎司蓝纹奶酪+6颗杏仁

     杏仁奶酪三明治

     做起来!将1/3奶酪与2颗杏仁夹在切成两半的杏干中间。

     减“腹”有一套：杏肉与杏仁堪称纤维的大本营，杏仁还含有可增加饱腹感的蛋白质，让你下次吃得更少。研究显示，与不吃零食的人相比，上午10点左右吃1盎司杏仁，午餐时可减少66卡路里的摄取。

     每份含：250卡路里、18克脂肪(9克饱和脂肪)、16克碳水化合物、12克糖、590毫克钠、2克纤维、11克蛋白质

    

     想吃辣？

     3杯气热爆米花+3汤匙带壳盐焗阿月浑子+1茶匙咖喱粉

     咖喱爆米花

     做起来!将材料放进带封口的大号塑料袋。密封、轻轻摇匀。

     减“腹”有一套：想给味蕾来点刺激的感觉？选咖喱爆米花，准没错。3杯爆米花只有92卡路里，外加3?克让你不喊饿的纤维。注意了，这里的明星是葫芦巴，这种咖喱粉里的香料能够改变大脑里渴望脂肪的化学反应。

     每袋含：240卡路里、12克脂肪(1.5克饱和脂肪)、27克碳水化合物、2克糖、210毫克钠、7克纤维、9克蛋白质

     到此为止

     吃了还想吃？把这些小玩意儿放在手边，对胃说不。

     一个不透明的袋子或盒子

     研究发现，面对诱惑力十足的食物，根本把持不住，最后的结果很可能是进了你的肚子。眼不见心不痒、嘴不馋。在吃饭时间以外，还是让它们脱离视线为好。

     水杯

     研究证实，吃饭前先喝两杯水，有助于减少食量，如果你的餐盘里是富含可溶性纤维的食物，效果更加明显。让杯子随时保持满水状态。

     耳塞

     《心理学报道》的一项研究发现，听舒缓的爵士乐能够促使人们放缓吃饭的速度，减少对食物的渴求，换句话说，吃得更少。

    

    

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