训练，反过来进行！
2015/11/3 健康女性

     WH提醒你注意一些有趣的细节：倒立能够让你心脏的位置跑去脑袋的上面，这样处理两者关系能够帮助你缓解背痛，提高呼吸质量，更别提能让你拥有一个漂亮澳人的臀部。

     倒立，决不仅仅出现在瑜珈训练班。按摩师们开始使用倒立机帮助治疗普通的背痛，帮助你对抗女人的最大敌人，地心引力。

     听着就头晕？你可以体验一下，将双脚靠墙，让头部感受一下力量下冲，你的身体将焕然一新。

     三步倒立

     这绝对不是一个容易的动作，因此在熟练运动辅助器械完成这个体式之前，不要挑战自己肩膀和头部的力量。在你的瑜珈常规训练中加上冥想式，任何时候都可以停下来休息，循序渐进能让你将体式保持地时间更长。你也可以选择下犬式进行热身。《健康女性瑜珈宝典》一书的作者凯瑟琳·布第格指出，你可以每天都安全地进行这些练习，但一定要准备一两个体式让自己恢复，例如婴儿式和鱼式。第一次练习试着保持8个呼吸，目标是有一天能坚持至少5分钟。

     肩倒立

     平躺于地面，抬高你的双腿过头，让你的脚趾向后延伸触摸到地板。弯曲双肘让手掌扶住后背。双腿在空中伸直，让你的脚后跟、膝盖、臀部和肩膀处在同一条直线上。双手向后扶住臀部，下巴微微抬起，双目凝视你的肚脐。

     海豚式

     双手撑于地面，放低前臂于地板，让双肘置于双肩以下，从这个体式开始伸直双腿，让身体呈下犬式，抬高胸腔后脚跟用力踩地。

     温馨提示：颈部放松，让耳朵和双肩之间留有空隙。

     头倒立式

     在一面墙前跪地，十指交叉将前臂置于地面，双肘分开肩宽。双手交叉抱头，抬高双脚慢慢抬起一边膝盖，接着另一边。收紧腹部，慢慢伸直双腿，借用前臂的力量完成头倒立。

    

     5大收获

     1、健康的心脏：一项研究发现，倒立能够缓解心律不齐等问题。

     2、顺畅的呼吸：倒立着呼吸能够加强你的横膈膜肌的力量，在你进行高强度运动时，让你的肺表现更出色。

     3、治疗背痛：倒立机能够帮助消除由于地心引力给脊椎带来的压力，纽约高级按摩师弗兰克·瓦伦特指出，它还能同时加强你的下半部后背的力量，预防背痛。

     4、漂亮的腰腹：倒立可以帮助你打造美好的上半身，甚至可以帮助你达到腰腹零赘肉的效果，收紧的腰腹，你会发现自己的身体有无限变化的潜能。

     5、对抗压力：研究发现，倒立能减缓你身体“战或逃”的精神状态。

     这些辅助物能够帮助你安全、有效地完成倒立练习

     弹力皮带：将皮带套在你的前臂上，防止双肘分开，谨记在倒立过程中，双臂必须伸直。在运动过程中最大限度的减小阻力，增加运动强度。

    

     阶梯器：帮助你缓解脊椎疼痛，一开始先试试20～30度的倒立，保持2～3分钟，再来坚持到10分钟。

    

     瑜珈毯：在肩膀倒立的练习中，它能帮助你更好地支撑双肩同时消除安全隐患。

    

     你应该倒吗？

     在开始进行这个练习之前，咨询一下你的医生，不管你是要在瑜伽训练班里进行或者只是借用倒立机执行。曼哈顿生理医药和康复中心医药主任，劳伦·费什曼指出，倒立会降低你的静态心率。哈佛大学一项研究指出，如果你的身体足够健康，较短的静态心率能够帮助你延年益寿。但如果你本身血压偏高或者心脏有些问题请远离倒立。此外，对患有青光眼的人来说，倒立也是禁区，倒立会给你的眼部带来巨大压力。

    

    

    http://www.duyihua.cn
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