身体求生记
2015/11/16 健康女性
如果你还要待在地球，请阅读以下内容。
虽然，在心底的最深处，你明明知道第二天还是能看到太阳照常升起，可还是抑制不住默默在心底打好了绝世宣言的草稿。这时候，你才发现了一个有生以来，最积极、最乐观、最向上的自己。
第一部分：身
年底到年初节庆接踵而至，欢聚的欣喜往往到最后会转换成健康和身材的压力。偏偏这个时候，新年将至，满满的雄心又迫不及待地想变成能够实现的目标和计划，精神紧绷的时刻，身体变得更为紧要。
研究发现，从圣诞到春节这段时间，尽管对大多数白领来说，已经进入工作强度最大、精神压力负荷超重的关键时刻，但她们的体重却平均至少增加1斤。主要原因莫过于因为公务繁忙而荒废运动，聚会太多而放纵饮食。专家指出，在这段时间里，女性心血系统的健康指数会下降大概20%。
听起来怪可怕的，但并不代表没得治，在WH专家的帮助下，你甚至不需要刻意从年底宝贵的时间中专门抽工夫。哪怕只有十几分钟时间，只要能够科学利用，便能有效加快你的新陈代谢效率，改善整体的健康状况。一项来自澳大利亚的研究发现，女性每周进行3次间歇性爆发训练，每次不到20分钟，坚持十五周，减掉的脂肪会比每天不痛不痒运动40分钟的要多。这里说的间歇性训练并不是你想象的那种密集运动多么恐怖，只是利用比较碎的时间，借用一下哑铃甚至毛巾，针对自己具体想要锻炼的部分突击的相对高强度的训练。
研究指出，这种训练方法不仅能帮你缩减腰围尺码，一旦你形成规律，它还能缓解你岁末的精神焦虑，净化心境提升情绪。要知道运动可以提升血清素水平，这种荷尔蒙激素能让你自我感觉良好。同时，它还能平缓心率和血压，降低压力荷尔蒙的水平。南卫理公会大学心理学副教授指出：“对很多女人来说，年底这段日子可能是最不想运动的时候，但偏偏在这个时候坚持运动，能够帮助你变得心绪平静，更加自信。”
WH给你草拟了这份有效的计划，你要不想动脑子自己安排，就按照这个计划来。这份超级组合运动计划，充分锻炼到你身体不同部位的肌肉群，半小时之内就能达到燃烧热量的效果。这套方法是绕过在健身房大汗淋漓、辛苦跑动却达到一样效果的捷径。《力量与体能训练月刊》指出，这套20分钟左右的训练和你在跑步机上慢跑40分钟有一样的效果，而且，在运动之后，它还能持续为你消耗热量。准备好了吗？!开始行动吧!
第二部分：心
情绪健康
精神健康，对现代都市人来说，有时候甚至比身体健康更值得引起注意。许多人的生理疾病都是由情绪的不健康引发。WH建议你，心理健康和身体健康一样，需要从细节着手，曾经被忽略的生活小处都要重视。
休息充足 –应该说，休息不足是一切坏情绪的源头。你以为你是骨子里太悲天悯人？错，只不过因为工作太多，时间安排不够合理导致休息不足，消耗掉你正常的能量，让你变得烦躁易怒。对于一个普通人来说每天7~8小时的睡眠非常必要，有质量的睡眠可以同时保证你的身体和心理。
散步 –研究多次指出，有规律的运动是健康生活中必不可缺的一部分。如果你实在做不到这一点，每天抽半个小时出来散散步，步伐比正常速度快一点点即可，它可以加快你的血液流动，对女性更有好处。如果你颇有兴致，可以和家人朋友一起骑自行车，不过鉴于目前各大城市的空气质量，强度偏高的户外运动请酌量进行。
尝试吃新东西 -你对食物是不是常常产生惰性，吃惯了一样东西就很难转换口味。研究指出，这种“从一而终”的饮食习惯反而对你没什么好处，不妨将自己的菜单变得更加丰富。中午的工作餐，别老猫在一家馆子，今天中餐明天就意面，周末可以再试试寿司，吃得灿烂，生活也会跟着美好起来。
做个社会人–研究显示，积极参与社会活动，能够体现你的个人价值，会让人觉得心情开阔。志愿者就是个不错的选择，不管是敬老院还是孤儿院，你不妨亲自投入一样自己关注的公益事业。将你的时光与人分享，予人得益，自己也会手留余香。这个过程能帮助你换个角度看待生活。
一次只来一件 –对于好的东西，没人会嫌多。可是罗马又岂是一天建成的呢？从工作到生活，心里想hold得越多，丢得也会越多。让许多女性心醉的购物就是最好的例子，看到好东西恨不得将卡一次刷爆——2012还是很多人冠冕堂皇的借口：反正世界末日了，干嘛不把钱花光。关键是，末日前，你也用不了这么多好东西啊？听说购物能够宣泄情绪，就买不停手。等到你看见月结账单时，烦恼只会翻倍。倒不如一次购入一件，既开心，也不会为结账担心。
炼心术- 益智游戏是挽救情绪的好方法，这里说的益智游戏包括读书和拼图。WH有个更好的建议，不要一个人藏起来读书，约上三五志趣相投的好友，互相交流，或者朗朗出声地读出来，会让你的心情更加开阔。想让你的心灵前所未有的通彻和明朗，就要尝试用一些不同的方法。
学会分享时光–足够的与家人和朋友相聚的时刻相当重要。学会交流和倾诉，能为你的心灵卸压。心理学家指出，创造全新的记忆会让你从过去的阴影中释放出来，而培养新记忆的捷径就是结交新朋友。让你的这位新朋友也参与到你日常的生活中来，与他分享你的喜怒哀乐，有机会多多相聚。全新的人和看事物的角度能为你打开生活的另一扇窗。
学习放纵–精神疗法的放纵指的不是对欲望的放纵，而是让现代人远离“苦行强迫症”，沉浸在一种完全舒适和放松的状态。高质量的SPA、按摩和泡澡都算得上健康的放纵方式。这些方法能为你卸下身体的疲劳，心灵也得到释放。当然，精美的甜点和爽口的冰镇饮料，在某些时刻都能起到相同作用。
珍惜时光
2012让你觉得时间越发不够用？但事实却是，你成天却让大把的时间流连在微博、八卦和打发细碎的事情上，究竟是偷走了你的效率？2012，时刻警醒你更加珍惜拥有的时光，世事不用分秒必争，却必须懂得物尽其用。
1.少玩微博
>目前还没有具体的数据调查显示，你的微博毒中得有多深，但是平均下来，每天搅合在这种社交网络上的时间总得有四五个小时，简直成为你的第二职业。WH也不想你矫枉过正，但注意适度控制。这东西始终为你新提供了一个坐着不动或者不按时睡觉的借口，试着每天控制在3小时以内，有事的话直接打个电话，就别费事打开各色折腾的通讯方式了。
2.学会说“不”!
>如果身边有人找你帮忙，注意，这人不是你老板，你实在没工夫，学会说“对不起，不可以。”不要碍于面子或者感情而勉为其难，那样的结局反而于己于人都不利。还自己一个自由，也是对别人负责。
3.每天一计划
>一项有趣的研究显示，当试验者将“记得喝水”这样的便签条贴在眼前随时看到，他们的饮水量会比平时多出200毫升，可见计划督促的威力。所以将你每天必须完成的那件最重要的事情写出来，必定能提高效率。WH需要提醒你，找出每天需要做的那件最重要的事，已经是一件很不简单的事。
4.切忌N管齐下
>不要太过相信自己的能力，同一时间试图做好几件事情。按照重要程度排序，选出最重要的那一件，集中精神针对一件，逐个击破反而会比三心二意高效很多。
1.请勿洁癖狂上身
>家里一尘不染真的那么重要吗？所有东西非要摆放得和博物馆一样整齐有序才能罢休吗？别再不停地擦地了，也别再焦虑这副油画应该挂左边还是挂右边，挂完之后再擦三遍了。虽然说家务劳动也挺减肥的，但怎么也比不上正儿八经跑跑步、练练普拉提来得健康有效。
2.花钱买时间
>所有必须耗费你诸多精力和时间，又对你的目标毫无建树的事情，花钱找人做。在世界末日来临的那一刻，你是想正在擦窗户还是正好在优雅地练着舞，哪个更有姿态更没遗憾呢？不要心疼请小时工的那几个钱，因为她帮你省下的时间让你获得足够的舒适感，或者赚得更多。社会发展的趋势便是分工合作，各司其职。人生来虽扮演无数角色，但当放时要懂得放。
3.列出运动表
>几乎没有天生热爱运动的女人，采用刚才提到的方法。将你的台历上空白格赶紧填满。周一到周五要进行哪些项目，周一瘦大腿还是周二瘦手臂，全部写出来，比在心里默念一万遍都有用。
4.生活需要倒计时
>在你的app里找一款心仪的倒计时工具，在你设定每个目标的时候，都给上一个日子的限制。设限会让你的心里存在紧迫感，也督促着你合理安排好时间，让你的生活的节奏变得正常和健康。这个方法还可以更加细化，比如给自己上个闹钟，规定上网半小时，那么闹铃准点响起，这时你就快快进入下一个环节吧。这种方法反而能让你每天更有效率地做更多有趣的事情。
5.当下处理
>当下处理是帮助你戒掉拖延症的第一步。先从你眼下随手可以处理的小事着手：如果要寄快递请填好单子立刻寄出去，收到邮件后马上回复。拖拖拉拉就是个无底洞，“堆积”对任何人无益。
6.电话至上
>你所拥有的通讯方式？当你想找一个人的时候，恐怕很少有人会是第一时间直接打电话吧？就算那人正好坐在你旁边，你也有可能一个MSN过去。放下私信、QQ、MSN、微信、米聊、短信、邮件等等“高科技、低效率”的通讯方法，一个电话打过去，也许不到一分钟就能搞定，却要在讯息的一来二去中平白无故浪费很多“表情”。
7.早起15分钟
>让你彻底养成一个早起的习惯实在太难为你了。但是，当你知道生命如此可贵时，还是稍微早那么一点点起来，多多珍惜这稀罕的日光，感受一下充满生命力的早晨。不用多，15分钟就好。这15分钟你可以看新闻、拉拉筋骨练练瑜伽、可以读读报纸甚至复查一遍头天的工作，不管是什么……在一天结束的那刻，你会发现时间好像变成了25小时，一天更加有效率，真的只是那么15分钟，却让你的一天格外不同。
http://www.duyihua.cn
返回 健康女性 返回首页 返回百拇医药