简单完美瘦腿操

简单完美瘦腿操
2015/11/25 健康女性

     虽然现在是冬季，但是现在开始多做瘦腿的练习，在春夏在露大腿时候徒伤悲。所以，现在就来看看WH教你很有效的迅速瘦腿法吧!

     Part 1

     A、双腿伸直，平坐地上，臀部收紧，目视前方，双手置于两腿之上，勾起脚尖。

B、左腿盘于右腿之上，右手按摩左脚脚裸，持续15秒，左手按住左膝盖，手肘向外，该动作主要是对双腿进行放松式按摩。换左腿，重复此动作，为一组。每组动作重复10次。

     Part 2

     A、双腿伸直成八字型，平坐地上，勾起脚尖。双手抓住脚尖，身体前倾，做下压动作，动作持续10秒钟，重复15次。

B、双腿弯曲，脚掌相对，双手抱住双脚，做上下抬起动作，词组动作有助于拉伸大腿内侧肌肉，动作持续20次。

     Part 3

     身体浅坐在椅子上，脚面着地，大腿与小腿成90度，双脚对齐，两膝盖可以夹一本书或者纸张，左右移动小腿部，可以帮助紧致小腿，10次为一组，重复20次。

     Part 4

     身体浅坐椅子上，双腿抬起伸直，双手去碰触脚尖。调节呼吸，保持5秒，放下双腿，此动作有效拉伸双腿线条，重复10次。

在寒冷的冬天也不能懒惰，春天的美丽要从现在做起!快跟着WH一起动起来吧!