简单4步 远离颈椎病
2015/11/26 健康女性

    

     久坐办公桌前的你，是用什么方法来缓解腰酸背疼呢？尤其是到了下午，是不是同事们也都开始按摩颈椎。其实，即使你没有时间做锻炼，只要简单几步，做到持之以恒，对你的颈椎还是很有好处的。

     现在就来练习一下吧!

     PART 1 头部运动

     双腿并拢，上身挺直，坐于椅子上，收腹，双臂自然下垂。

    

     A、头部慢慢低些，下巴尽量去碰触锁骨，坚持5秒，然后慢慢抬起，反复3~5次。

    

     B、头部慢慢向左转动，尽量把下巴搭到左肩膀上，保持3~5秒，然后还原。头部慢慢向右转动，动作同向左转动，重复5~7次。

    

     C、头部慢慢向后仰，保持5秒钟，然后慢慢还原，持续3~5次。

     要根据每个人的颈椎承受能力适度运动哦!

    

     PART 2 肩肘运动

     双腿并拢，立正站好，挺胸收腹，双臂自然下垂。

    

     A、右肩慢慢提起，至最高点，然后慢慢落下。换左肩做同样的动作，重复4~5次。

    

     B、双肩同时慢慢提起，至最高点后，保持3秒钟，然后轻轻放下，重复4~5次。

    

     C、双肩进行环绕运动，双肩同时向前画圈两次，还原后向后画圈两次。

    

     PART 3 背部运动

     双腿并拢，坐于椅子上，上身挺直。双手交叉，慢慢向前伸展，去碰触自己的双脚，直到极限位为止，保持5秒，然后慢慢还原，重复4次。

    

     PART 4 腰部运动

     上身挺直坐于椅上，身体慢慢侧转至右侧，保持6秒钟，慢慢还原，同样向左转动，保持6秒钟，为一组，重复4次。

    

     花上短短几分钟，完成这几个简单的动作，对你的颈椎来说却是不可小觑的保护!快跟着WH一起做起来吧!

    

    

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