让你快乐的10种食物
2015/12/16 健康女性

    

     当下午两三点的生理小低潮袭来，你一般会多久喝一杯咖啡或者来一块饼干，才能支撑自己整个下午。也许你觉得总体来说，自己吃得挺健康的，可这些额外的咖啡因和糖分会某种程度上搅乱你的心绪。

     食物和情绪的亲密联系，绝不是一种单纯的情感想象，确凿可循的理论会解释你的疑惑。在你平时所摄取的大部分食物中，精制碳水化合物以及过低的蛋白质含量，即便有一部分确实健康无害，它也会引发血糖水平不稳定。伦敦大脑生物中心创始人帕特里克·霍尔福德指出：“如果你的血糖不稳定，我敢说你的心情也跟着漂移。血糖水平过低会造成情绪低落，也就是许多年轻女人爱犯的毛病，烦恼总是来得那么突然……这不仅是一种持续性的情绪低落，还会让你觉得疲劳甚至没自信，严重的表现为情绪大起大落，过于敏感。这种起伏磨损你的脑力，将你的意志和体力全部消磨。”

     WH这就为你总结一份全面提升你精神状态的食单，一周时间之内，保证帮你驱散疲惫，用最天然的方法增加你情绪的韧性。

     十大“好心情”食物

    

     1. 有机肉

     有机肉中含有更加丰富的omega-3，澳大利亚研究显示，这种脂肪酸能够将患上情绪病的几率降低50%。

     2. 咖喱

     咖喱中最主要的成分姜黄能够提升你身体里的BDNF，这种叫做脑源性神经营养因子的元素一旦降低，你就会更容易患上情绪病。

     3. 鲭鱼

     这种鱼肉中不仅含有丰富的omega-3，同时还能提升你大脑中GABA的水平基氨丁酸，能够帮助你对抗焦虑和压力。

     4. 红辣椒

     德国研究显示，如果身体里的维生素C含量越高，你越容易冷静下来，而红辣椒中正含有丰富的维生素C。

     5. 蓝莓

     英国一项试验指出，在吃完蓝莓之后，参与者的情绪指数提高了15%，蓝莓是乐观情绪的能量源。

     6. 全谷物碳水化合物

     这种碳水化合物能让你的血糖水平保持稳定，并平衡你大脑中的有效化学元素。

     7. 深绿色蔬菜

     这种蔬菜中含有丰富的叶酸，有助于促生提升心情的神经传递素。

     8. 豆类

     豆类中含有丰富的氨基酸色氨酸，它能帮助你的身体促长血清素，这种荷尔蒙会让你的心情变得愉悦。

     9. 橙子

     橙子中含有丰富的纤维糖，也能刺激你的大脑产生血清素。

     10. 鸡蛋

     鸡蛋中含有丰富的色氨酸，以及一种叫做胆碱的维生素B，具有抑制情绪病的功效。

    

    

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