让伤痛不再痛
2015/12/25 健康女性

     不管你多么小心地保护自己,在运动中受伤在所难免。你是专业的或者玩票,或迟或早你都得遇到这件事。

     如何应对这一局面才是关键。在受伤期间,大多人的选择无非两种,要么忍痛迎难而上,要么就给自己来一个最官方的理由彻底松懈。两者如何选其一,是否曾一直让你纠结不已。包括专家在内,都会给你一些非黑即白的建议,但为什么不试试第三条道路:受伤之后,变换一种运动方式,用运动来进行治疗。来自马萨诸塞州的力量与协调专家迈克-波耶乐表示“从某种角度上来说,受伤是在向你的身体发出警示,让你尝试转换新的方式来进行训练。”就当是曲线救国,完成你的既定目标可能需要多一点时间,但至少是用最安全的方式向着正确的方向。

     下次跑步崴伤了膝盖,或者手肘不小心撞到淤青,无论哪里受伤,动点脑子保护你的身体也让内心变得更加强大。

    

     远离更多伤患,坚持运动习惯

     安大略大学运动机能学教授,吉尔-特雷西博士表示:“很多人觉得运动和免受伤害无法兼容。但实际上,如果你的脚踝或者肩膀因为生活习惯,或者运动造成不适,使蛮力或者彻底放弃运动对你毫无好处。”

     性格坚韧是好事,但也必须发挥有道。如果针对你疼痛的位置施加更大的压力,强迫你的神经和关节承受无法适应的运动,那么你会把暂时性的伤患变成慢性长期的顽疾。但也不要因此给自己一个冠冕堂皇的理由置身事外:浪费你之前辛辛苦苦积攒的成果。《应用生理学月刊》一项研究指出,对于有运动习惯的人来说,如果你两周不动,心血管健康水平就会明显降低,好不容易变得有些紧实的肌肉可能会变松,你的胰岛素水平也会回复到极易吸收糖分储存脂肪的水平。

     针对伤痛进行一些合适的运动,不仅不会让你的修身计划跑偏,还能加速恢复。运动外科医生迈克尔-席尔瓦曼指出:“没有受伤的肌肉能为你的身体提供巨大支持,缓解你受伤关节或者肌肉群的压力。”此外,提高心率有助于活络你全身的血液,这样也能让被损坏的细胞吸收到足够营养,加快自我修复。

     那到底怎样才不算使蛮力呢?不妨试试《20分钟完美修身》的创始者,布莱特-霍伊博尔发明的这套1-10的测量方法。任何一套恢复训练如果让你的疼痛感提升了2个等级,那么你需要找一个更适合你的。完成每套练习之后,给自己两三天时间去感受一下身体对这些额外负荷的反应,感觉对了,才能够继续。

    

     伤患的情绪问题

     运动受伤不仅让你身体不适,心情也会受到影响。这种影响来自多方面原因,因为之前保持良好的运动表现,突然一下无法自然表现,对心气多少有些打击。同时,这种不得已的懈怠,会降低因为运动产生的脑内啡,而正是这种荷尔蒙让你感觉快乐。运动心理咨询阿兰-戈尔德伯格指出,这样一来,你的自信心也会受到挫败。在生活变得索然无味的此刻,从生理角度说,也并不利于你身体的恢复。特雷西博士表示:“如果你的免疫系统也跟着闹脾气,你的恢复速度就会大大减慢。你的免疫系统负责对付伤口附近的炎症,是加速恢复的关键。你以为彻底休息可以减压,是最科学的恢复方法,但却大大延迟了伤患复原的速度。”

     身体有效迅速复原的一线生机来自 纽约州立大学水牛城分校研究者发现,经历并战胜过逆境的人在精神上会比一般人更加强大,这些人更加善于管理自己的情绪,和面对身体上的压力(跑过马拉松的人和长期坐在电脑前的人可真不一样),同时也有能力让自己的生活更加活色生香。特雷西表示:“经历过伤痛,你能够发掘自己都没意识到的潜能,这也有利于之后面对生活中的各种挑战。”

     在受伤期间,好好管理自己的情绪很重要。有一个办法让你始终保持乐观态度:受伤之后,记录自己每次锻炼的进步。例如,平时你可能会写今天跑了5000米,怎么流汗,耐力又增强了;现在就要改成,上周可以毫无痛感完成一个箭步蹲,这周可以一次练习10个了!

     如果伤痛让你觉得挫败,不妨换一种方式来增强自己的自信心。咨询师戈尔德伯格的一个客户被肩伤困扰,影响游泳,他给出的建议是套住游泳圈,在水中做踢腿运动。结果这位客户发现,在伤患褪去之后,她的速度比以前提高,表现也比以前更好。戈尔德伯格指出:“与其花心思纠结不能做什么,不如专心致志做那些自己能做的事情。扬长避短能够让你变得更有韧劲。”这是一个根据具体情况改变训练方式的典型例子,但更重要的是自己的态度。只有两者同时具备,才能让你变得比受伤之前更加强大。

    

     伤患警示

     这是正常的伤痛,还是真的很严重?你受伤的部分感觉如果是……很明显,赶紧当作是你身体警报系统的一个信号;如果这种感觉明显且无时不刻地存在,那么更加需要你赶紧解决。

     在关节周围

     波耶乐指出,大部分的运动伤痛都是因为过劳,即对骨头和跟腱部分施加了过多的压力。这最易导致关节或者关节周围的组织受伤。

     在不动的时候也能受伤?

     慢跑之前总会走两步热身,这个时候已经觉得膝盖隐隐作痛?千万别不把这个当回事。这是给你的相关关节和骨质拉响了红色警报,这种感觉即便躺在床上也会偶尔感到微微不适。

     延续了三天

     这种症状叫做延迟性肌肉酸痛(DOMS),一般因为肌肉的微细撕裂造成,这种酸痛感正是肌肉增长的标志,大概维持24~72小时。如果三天之后痛感还在,那就不是DOMS,应该是你真的受伤了。

     满血复活

     伤患让人泄气,打击人的自信心。《大变身:快速减肥,永久修身》一书的作者米歇尔-布里奇表示:“谁都知道说话的艺术多么重要,但你不知道自我对话和与人交际一样,要讲求说话的方式。消极的自我对话绝对是一种极度的坏习惯。”受到伤病困扰时,千万不要对自己说:“没救了!”或者“以前的运动成果全没了。”说得越多你就会越信,你的状态就会如你所说一样负面下去。

    

    

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