天黑，请小心！
2015/12/28 健康女性

     对于运动时间的选择，你是不是感到非常无力？上班之前的五点，想着就觉得恐怖，或者晚上五点到八点？虽然有些难度但存在可行性，加班归家的路上偶尔会看见几个身姿挺拔的“她”沿着城市人行道慢跑，在一顿简易，无碳水化合物压力的晚餐之后，欢迎进入“摸黑运动”时间——研究指出：夜晚5~8点运动，能够更好地加强你的柔韧性、耐力和精力。

     在城市空气质量允许的前提下，这个时段安排一场户外晚锻炼相当惬意，带上狗狗或者约个好友，从散步到慢跑，不断改善不良的生活习惯。可是，在这段时间里，安全问题是隐患：能见度低、交通繁忙，即便是你哪天热血沸腾地选择早上五点出门运动，四下无人更是危险!怎么办？

    

     WH当下要为你解决的就是这件事：

     随机应变

     如果你害怕被黑暗淹没而影响自身安全，一定记得穿荧光色的外套。就像夜晚工作的环卫工人和交警们它们标示着你的存在，研究这种荧光制衣技术的专家，富兰克林·史密斯教授表示，衣服上的这种荧光色会比你想象中更易见，最好再你的头部、腕部、脚踝和肘部都带上些荧光色的标识，让骑车自行车大板车先生们看见你便绕道而行。很多人都只选择一侧，前或者后有荧光色的运动外套，那另一边该怎么办？(详见右图，夜行服指南)

     结伴而行

     带上狗狗还不够拉风，宠物一旦不出声，在黑暗中的能辨度很低，为了安全起见，约几个朋友或者和家人一起都是不错的选择。而且你住的附近治安状态是否理想，身边有几个伴总是让人更有安全感，大家在一起还能互相督促。此外，WH强调，夜间运动一定要选择自己熟悉的路线，路面拥挤固然妨碍运动，人烟稀少只会让你觉得恐怖。

     别带耳机

     音乐确实能够提高运动效率，甚至能帮助延长你的运动时间，但它也分散着你的注意力。美国阿拉巴马大学研究者指出，运动中最危险的会分散你注意力的就是音乐。调查显示，交通事故引发原因，有33%因为戴着耳机，多于25%发短信的和12%讲电话的。美国公路跑者俱乐部资深教练金·奈克表示，“你希望司机开车小心，你自己也得注意。在路上别戴着耳机，对你的听觉也会有负面影响。”

     带足工具

     出门需要带上充足电的手机、确认身份的紧急人练习卡。同时，记得带上现金，如果因为犯懒或者崴到脚等各种不可抗拒的因素而不想原路跑回，可以选择乘车回家。此外，晚餐过后运动易觉得口渴，户外运动不适合带水增加负担，在路上来瓶矿泉水或者运动饮料相当必要。

     熟悉环境

     在建立起规律的习惯之前，要熟悉运动地点的环境，提前演练。昏暗的路灯、堵塞的交通和意料之外的情况都是你有效运动的阻碍。将近2/3的行人交通事故发生在晚上，而自行车高危时段也集中在每晚5~9点。司机打岔或者喜欢在马路上称王称霸极其常见，就要靠你自己研究出一条相对安全的人行道路线。拐角、十字路口和汽车喇叭响起时都得让你提高警惕。

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