运动无借口
2016/1/1 健康女性

     繁琐的管理表、日常活动、锻炼等,这些没有直接回报的事情可能会毁掉你的减肥计划。其实,身体的活动和你的一切都是分不开的。运动博士Michelle说:“我相信一项有意义的活动如果值得的,那它一定在我们的日常生活中也会比较常见。”经常锻炼的妇女会比那些不锻炼的妇女更注重减肥和身体塑性问题。结果是运动会让你感觉更快乐,更有活力,焦虑也会随之减少。这就是在告诉你:调节好身体可不是一天两天的事。

     其实你错了,恰恰相反。下边的五个即时奖励会更有效地帮助你——挥洒汗水,重启你的运动机能。

     即时奖励1:提高生产力和脑力

     有成堆的文件等着你处理?还有一大堆死记硬背的会议资料?放下手中的工作,在工作间的空隙做舒展运动也许是不错的选择。其实最好的方式还是去健身房。一项神经生理学报告显示:20分钟的舒展运动会增加你的认知能力、迅速调高大脑执行能力。研究者Charles博士说;“短时间多次的运动只会分散你的注意力,最好还是每天固定一个时间段来进行活动。”

     即时奖励2:让健康持续

     高血压、感冒、自杀、酒精中毒和精神疾病,这些都是给身体带来了很大的伤害。想要拥有健康的身体,就不要总是窝在室内,你可以和同学或者朋友报名参加训练营或者有氧运动。这些对改善身体健康都是不错的方法,总是还是走出室外活动活动吧。最近一项研究发现:经常活动的人被同事感知到更友好、和蔼、友好、善良,甚至认为他们更有吸引力。

     即时奖励3:会发光的皮肤

     想要拥有好的皮肤一个是昂贵的面部护理,另一个就是出汗。“心率上升,皮肤的血液流动增加。经常出汗还可使皮肤表面保持酸性,调整体液。”Mitra博士说。原来出汗有利于皮肤健康。运动后更漂亮?没错,因为运动后一部分水蒸气会冷却后重新融进皮肤,给皮肤一个好的水化。

    

     即时奖励4:性热情

     是的,锻炼可以提高你的性生活质量。《性医学》一项研究公布:女性前20分钟在跑步机上完成前戏会比看色情电影的兴奋度增加150%。“运动可以激活交感神经系统系统,这有使血液更容易进入阴道组织,给阴道润滑创造更好的条件,”性心理学博士Meston说。这点让你更想在家锻炼。

     即时奖励5:睡得更好

     一项研究显示:每周从事150分钟中度运动(每天30分钟,每周5天)的人觉得白天很少会疲惫,晚上更轻松的入睡。“工作压力和各种焦虑会搞坏你的身体,而运动却恰好可以帮你调节身体温度,入睡时更舒适,”运动科学博士Paul说。什么时候都适合运动出汗。但有研究表明:深夜运动会伤害你的睡眠质量。

    

     借口,借口

     三招迅速打败借口。

     1、“这太无聊了。”

     有意思的运动进入你的健身方案,试着在一个月尽可能多方式、新运动的训练,例如参加训练营或者在小区找不同的路线跑步。美国运动协会高级健身顾问Michael博士说:“打破常规运动,试着报名参加Zumba,或者尝试TRX(全身抗阻力锻炼),经常尝试这些运动,你一定会爱上它的。”

     2、“我太累了。”

     除非是生病,否则就不要给自己找任何理由不去锻炼。“如果做不想做的事情,那意味着你可能一直都不会做。”Mantell说。相反,想用每天五分钟的运动来摆脱你的惰性?觉得精神抖擞就可以一走了之了,那你就错了。从明天开始,回到正轨吧。

     3、“我没有时间。”

     消除你对健身房的负面影响,重新定义你的运动。Mantell说“如果你真的没时间,甚至可以尝试每天10分钟的迷你课程。”运动没那么困难。

    

    

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