不做“过气”的女
2016/1/18 健康女性

     你的体重，在WH一年苦口婆心的念叨下是不是已经有所下降？那么是要就此别过，坐等成为一个“过气”的索女吗？WH认为你决然不会这么想吧!那么这份私人订制的新一年，全新自己，完美曲线计划一定适合。它会让你在聚会不断的新年假期之后，带着最漂亮的身材强势回归，还能将美丽的战果保持一整年。

    

     和假期的暂时性、过渡性不同，运动可能是伴随你一生的事情，它比你当初设想的要陪伴着你长得多。如果你认真地运动过，你一定知道有一种恶性循环：错过了两次训练，很快就会演变成两个月的涣散，没过多久，牛仔裤穿不上了，你只好凭借疯狂的仰卧起坐突击来回到最初。研究指出，几个月不练之后，身体脂肪、体重和腰围会上升，而健康状态却会下降。

     偏偏此刻正是每年聚会、饭局最多的季节，因此你愈发要加强运动。平日里是什么让你充满动力，坚持不懈：度假时一展风采，一段爱恋痴缠的关系，产后迅速变身辣妈又或者，为了强健体魄迎接疯狂的工作挑战，那么新的一年，请继续。WH为你介绍的这份计划，能够让松懈的身体重新回到最佳状态，纽约尖峰训练中心创始人乔伊·道威尔表示：“一阵子不运动，许多人会错误地重拾原计划，到了第二天他就发现腰酸背痛，这反过来又成了不想运动的借口。”这套咨询道威尔教练而设计的运动方案，让你从松散期慢慢进入高强度。

     当然运动不仅是体力活，也关系到你的精神状态，你的装备也得一并跟上。因此，WH也咨询了这些方面的专家为你排忧解难。无论如何，这份计划，一定在新的一年，将你从懒散松懈的状态中解救，打造一个更健康、更美丽的自己。

     回归运动!

     这项计划包括两组肌肉打造训练路线(A项目和B项目，参见P131)，包括加快新陈代谢效率的有氧训练(卡路里有氧冲击训练，参见P131)每周都会变得更有挑战性。在下面几组中选出最符合你的情况，再根据每种情况对应的安排(参加P129)进行训练。你会发现，身材“中度走形”和“走形”的计划更长(分别需要5和6周)。原因：这部分人群更加松懈，他们需要至少1~2周时间来恢复到基本水平。

    

    长期疯狂的工作

     每天工作12小时，根本没有时间进行户外运动，甚至都无法负荷5公里的慢跑？

     训练贴士：在不和工作冲突的时间里，安排合理的健身计划。对一般人来说，可能是早上。一般都起不来？每天将闹钟调早几分钟，慢慢就会戒掉赖床的习惯!《精神的锐气》一书作者肯·鲍恩如此建议：你需要强制调整自己的生物钟。如果你喜欢晚上健身，下班后赶紧换装，万事开头难，换衣服是你立定决心的关键表现。

     心灵支撑：谨记在心，不仅是每天运动会让你的精神状态焕然一新，提高你的记忆力，最新研究发现，就算一周训练3次或者更多会有更丰厚的报酬。

    

     聚会太多夜夜晚归

     持续一周的胡吃海喝和夜夜笙歌，别提运动不运动，好觉都没一顿，你深深意识到：再不锻炼就毁了。

     训练贴士：一月进健身房难是难点儿，但一旦认真去锻炼，便会见到惊人的效果。大可不必为此将强度翻倍，或者刻意延长有氧运动的时间，选择那些你可以掌控的运动，比如瑜伽或者短时间的循环力量训练。

     心灵支撑：每次运动瘦身的时候，是不是都难免会抱怨：真来得太迟了!为什么现在才觉悟!请记住减掉2斤比减掉10斤容易得多，虽然少吃一顿饭就能做到，但千万不要就因此戒掉所有你爱吃的东西。每天只做一点点克制，比如周一不吃巧克力，周二不吃红肉，积少成多，等待质的飞跃。

    

    

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