把生物钟调到减肥模式！
2016/3/25 健康女性

     今年炒得最热的计时器不是苹果的新产品。它是免费的，可以追溯至数千年前，你已经拥有了它。没错，我们说的是你内在的生物钟——驻扎在大脑深处，管理所有行为的司令部(例如，几点睡觉、醒来、吃饭、消化)。时间生物学研究的正是包含两万个神经细胞的纤维束，它揭示出你的主时钟与健康、疾病、瘦身息息相关。目前为止，证据表明，与新陈代谢、消耗的卡路里相比，内在时钟对体重的影响更大。自然的节奏越合拍，减肥越容易。问题是，错误的食物、糟糕的睡眠与压力(例如周一综合症)都会添乱。赶快参照我们的24小时计划，让时钟重回正轨吧。

    身正逢“时”用这张24小时的时刻表，帮助你重新校准生物钟。上午6-8点起床啦清晨的阳光诱使身体分泌可的松——一种可以导致血糖上升的能量激素，让生物化学模式从“休息”变为“警觉”。醒来后立即吃早餐，升糖量翻倍，令身体储存更多的卡路里，腰间的游泳圈就此诞生。起床后，先等一小时左右，再上餐桌。 上午7-9点大快朵颐研究表明，高蛋白、高碳水化合物、高卡路里(你没看错!)的早餐会减少你在随后的时间里暴饮暴食的可能性。再搭配一点健康的脂肪，确保身体缓慢而稳定地释放能量。几片鳄梨吐司、花生酱燕麦或加麦片的全脂希腊酸奶都是不错的选择。 上午10点休息一下，来杯咖啡为什么选在这个时间？因为咖啡因能减弱可的松的效用，让你依赖咖啡因赐予活力。等到可的松自然回落(比如现在)时，再用咖啡补充。此外，务必绕开人工甜味剂——不含热量的它们骗得过舌头，却骗不过大脑，还会打乱生物钟。

    中午12点-下午2点午餐吃起来越早越好——不仅因为沙拉吧的莴苣还没有被抢光。研究发现，在营养物质数量相同的情况下，与午饭吃得较晚的人相比，午饭吃得较早的人减重的幅度更大，速度更快。(如果被工作绊住了脚，先用富含蛋白质的小吃垫垫肚子，例如鹰嘴豆泥)。 下午2点最后的咖啡因时间哪怕午餐搭配得当、营养均衡，到了下午，体力指数也会天然地下降(可的松的另一低潮!)别犹豫，摄入一些咖啡因，但是在当天剩下的时间里，坚决对咖啡与茶(哎，还有巧克力)说不。研究显示，2点后摄取兴奋物质，会破坏夜间睡眠。 下午3-4点动起来此时，对甜食的渴望来势汹汹。你的选择：站起来，做做伸展运动，或摆出瑜伽的姿势，例如勇士一式。你也可以来个10分钟的快步走，为身体充充电。锻炼有助于血液向大脑输送更多氧气，活跃思维，抵挡甜蜜的诱惑。

    下午6-9点晚餐到什么样的晚餐才是合格的晚餐：含蛋白质、碳水化合物、健康脂肪，例如三文鱼搭配藜麦、绿叶蔬菜或香辣火鸡。吃饱就好，不能过量。在晚餐与上床之间的时间段里，很多人不知不觉地向零食伸手(也向长胖迈进一步)，好在我们有对策：预先计划晚上的活动。 晚上10-11点与枕头有约夜猫子们，坏消息：多项研究发现，睡得太晚(尤其是11点后)，睡眠时间过短——因为加班，复习功课或应酬——提高了患心脏病、糖尿病以及肥胖症的几率。这下你困了吧？

     睡走肥肉每天超过50%的减肥是在睡梦中进行的。如何最大限度地把肥肉扼杀在床上，我们教你三招：1、禁酒是的，他们管它叫睡前饮料；是的，酒精能让你昏昏欲睡。不过它也是众所周知的睡眠杀手。收起酒杯，睡得更容易。2、找准节拍研究人员发现，听每分钟60至80拍的音乐(接近于静止时的心率)能激发倦意。睡前放一支莫扎特的曲子，让旋律为你合上眼睛。3、冷酷到底太过温暖的卧室会向生物钟发出起床的信号，从而赶走瞌睡虫。将卧室的温度调至22度左右，扔掉厚重的被子。选自由罗代尔集团出版的《女性健康之生物钟饮食》。

    

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