加快新陈代谢的几个方式
2016/3/29 健康女性

     年龄渐长，久坐不动，忙于应酬，缺乏锻炼……曾经的六块腹肌成了两块肥肉，纤细美腿变“大象腿”，更可恨的是在某些吃多了还不发胖的家伙面前，自己似乎“喝凉水都会长肉”。难道人体的新陈代谢真的是老天造化，人力不可为？其实不然，让WH告诉你加快新陈代谢的几个秘笈吧!

    

     1. 多喝水

     真相：医学研究指出，当人体处于轻度脱水状态时，新陈代谢的速度也会变慢。成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。多喝水可以增加尿量，有效排出血液中的有毒物质。早晨醒来，先喝上一大杯水，不仅可以补充夜间因代谢失去的水分、清洗肠道达到排毒，还可有效稀释血液，降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。

     WH建议：每日饮水可以采取下面的“时间表”。晨起喝水250毫升，半小时后用早餐。到办公室后，喝250毫升水补充路上丢失水分。工作一段时间喝水250毫升，有助于放松情绪。午餐后约半小时可少量饮水。下午工作疲劳时饮水250毫升。睡前一至半小时再喝少量水。

     TIPS：功能型饮料不能代替饮水，因其中的一些添加物质会增加人体代谢负担。

    

     2. 少食多餐

     真相：研究表明，定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入。如果每隔3到4个小时进食少量小吃，就能令机体保持代谢高速运转，在一天中能消耗更多的热量。

     WH建议：早餐选择富含蛋白质的食物，包括牛奶或酸奶、鸡蛋、肉类等，同时保证糖分摄入，可以采用粥类和水果。上午10点至11点采取少量低糖食物作为加餐，包括奶酪、坚果等。午餐应做到营养均衡，蔬菜水果在内的维生素和肉类代表的蛋白质都不可缺少。下午可以采用水果或蔬菜沙拉补充能量。晚餐需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。晚餐后不建议进食，容易发胖。

     TIPS：少食多餐中的加餐不宜选择薯片、肉类、糖果等高热量的食物，会起到适得其反的作用。

     3. 不妨吃点辣味食物

     真相：辣味食物当中含有一种能促使机体代谢高速运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%，加快脂肪的燃烧。同时，辣椒中的辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。

     WH建议：可以在炒菜、煮汤等过程中，加点辣椒或辣椒粉，对于不适应吃辣的人，可以搭配水果进食，起到清凉解辣的作用。另外，吃辣味食物时，多喝汤水也可生津润燥，避免咽喉肿痛、肠胃燥热。

     TIPS：肠胃功能不佳、痔疮、口腔溃疡、产妇、肾病患者不宜吃辣，因其会令胃肠粘膜产生炎症，同时影响肾脏功能。

    

     4. 黑咖啡与绿茶

     真相：研究表明，2杯黑咖啡所含的咖啡因能促使接下来4个小时中145磅重妇女消耗50卡额外热量。而绿茶同时提供咖啡因和儿茶素，从而提高机体代谢长达几个小时。

     WH建议：黑咖啡指的是完全不加糖、牛奶或炼奶等的咖啡，一旦加入了上述物质，其热量就会大大增加，也就无法达到减肥目的了。若实在无法忍受其苦涩，可以少量加入无糖牛奶。同时，咖啡因在热饮中效果更佳，冷饮则仅有前者三分之一的效果。

     冲泡绿茶时，水温控制在80℃～90℃左右。若是冲泡绿茶粉，以40℃～60℃的温开水冲泡即可。水温过高，有效成分会遭到破坏。

     TIPS：黑咖啡和绿茶虽好，但不宜过量饮用。以一杯150毫升计算，每日咖啡不宜超过10杯，绿茶同理，过量咖啡因摄入会导致中枢神经系统过度兴奋，产生焦虑、失眠和烦躁。同时影响胃酸分泌，长期造成消化性溃疡。

     5. 有氧运动

     真相：有氧运动虽然不能塑造大肌肉群，但能提高运动后几个小时内的代谢速度。有氧运动时，肌肉耗氧增加，体内血液循环和呼吸加剧，体内糖分被氧气有效地消耗掉，同时体内脂肪加快燃烧。相比于力量训练，有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练更多。

     WH建议：常见的，适合日常锻炼的有氧运动主要包括慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、健身操等，你可以根据自己的兴趣爱好和体能选择一两种适合自己的有氧运动。一般来说，每周4-5次，每次30分钟的有氧运动就足够了，过于频繁和长时间的有氧运动会导致肌肉损伤。

     TIPS：每次有氧运动之前的准备活动必不可少，包括拉伸四肢和腰背肌肉，活动关节韧带等，在开始运动后，应从低强度运动开始，逐渐进入适当强度。

    

    

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