96%的人都在忽视：运动后比拉伸更重要的3件事！
2016/7/6 健康女性

     如果你认为运动后的身体恢复仅仅只是拉伸，这显然，太片面!!!

    

     很多人会在长时间运动之后，对训练失去热情，说明运动后需要恢复的不仅是体能，还有心理恢复。在运动过程中保持高度注意力集中，中枢神经面临很大压力。

    

     所以，运动恢复指的是心理，体能，精神上恢复到正常状态。只有满足了这三点，才能实现最佳的体能。

     >>>>运动恢复的时间

    

     运动恢复是一个持续的过程，不仅仅发生在训练后的几个小时内，而是在接下来的几个小时或几天内持续发生。运动恢复是指修复受损肌肉，重新补充身体中的能量储备，重塑骨骼，促进细胞更新代谢。

     >>>>主动修复

    

     身体的主动修复，包括适当的营养补充作为身体能量储备，保证充足有规律的睡眠时间。

     主动修复分为两种形式：一种是锻炼后的拉伸放松；还有一种是高强度训练后进行低强度运动，这样可以促进血液循环，帮助肌肉恢复。

     >>>>运动恢复三要素

     1、营养摄入黄金期

    

    

     训练结束后的45分钟是黄金营养补充期，为蛋白质合成提供原料，补充糖原储备。

     能量补充包括碳水化合物，蛋白质和水分，尤其需要说明的是水分，肌纤维中大约75%是水分，水是恢复代谢过程必需的，可以吸收营养，修复和合成肌肉。

     2、训练期间的休息日

    

    

     训练周期中休息日的规划很重要。肌肉在休息时慢慢恢复，将身体调整到一个最佳的状态，休息日也可以作为平衡工作，生活，健身的自由日。这样可以最大程度的减轻运动后身体与心理的压力。

     3、优质睡眠是关键

    

    

     睡眠质量与时长是改善运动恢复、提高体能的关键。睡眠，对于运动恢复的重要性毋庸置疑。睡眠可以帮助身体修复肌肉，巩固肌肉的记忆。

     良好的睡眠可以保障身体激素的生成。相反，如果优质睡眠减少，身体容易疲劳，导致能量不足或专注力不够，甚至减慢身体在运动后恢复速度，影响健身效果。

     如果你一直坚持规律运动，身体体脂却越来越高，首先考虑你在运动恢复期有没有保证足够的优质睡眠？？？

    

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