跳杀狂的恶梦，膝盖髌腱损伤如何预防？
2016/6/2 爱羽客羽毛球网

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     对于大多数球迷而言，打羽毛球最重要的POSE就是跳杀!

    

     (鲍春来跳杀，绷带处为髌腱)

     “跳杀”是攻击狂和装逼犯的最爱。跳杀是一种技术，更是一种姿态。能放飞自我，能威慑对手。

    

     (好的杀球如猛虎下山、气吞江河)

     跳杀能让我们离天空更近，同时也能让膝盖离受伤更近。特别是对于高个子和“重量级”球友，频繁的跳杀会加重膝盖的负担，增加膝盖损伤的风险。

     巧合的是“高个子”鲍春来正是因膝伤退役。常见的膝伤有半月板损伤，髌骨损伤等。今天菜师兄要讲一讲的是膝盖的枢纽，髌腱(髌韧带)的损伤。

     一、髌腱在何处

    

     (膝关节透视图)

     髌腱位于膝关节下方，起自髌骨下端，止于胫骨粗隆，是连接胫骨和髌骨的枢纽。

     二、髌腱是怎么损伤的

     髌腱直接参与小腿的屈伸动作，同时亦是人体起跳落地后，膝关节缓冲力量传导的关键部位。在重复性的应力作用下极易导致肌腱轻微创伤，进而引发炎症(髌腱炎)。

     还有一种情况，受外力影响的髌腱可能偏离正常的滑动轨道，如果再继续伸屈膝关节，也会导致髌腱及膝关节其他组织的损伤。

     三、髌腱损伤自测方法

    

     (1)屈伸膝关节，感觉髌腱部位是否有痛感。

    

     (2)观察髌腱部位，是否有肿胀。

    

     (3)按压髌腱部位，是否有疼痛。

     四、髌腱损伤的紧急处理方式

     (1)进行R.I.C.E.R.疗法

     (2)使用消炎药，具体请遵医嘱。

     (3)注意：髌腱炎如果没有及时处理，可能引发周围组织发炎，甚至导致肌腱的断裂。

     五、髌腱损伤的康复练习

     增强股四头肌、腘绳肌以及小腿后肌群的力量，可以减缓髌腱的压力。同时注意运动前充分热身，运动后合理放松。对于髌腱有轻微损伤还要继续打球或恢复运动初期，可以在膝盖下方固定绷带，再开始活动。

    

     (静蹲练习，注意膝盖不要超过脚尖)

    

     (蹬腿练习)

    

     (平躺+弹力带拉伸小腿)

    

     (轻负重背蹲)

     来源：爱羽客羽毛球网 编辑：爱羽客菜师兄

     本文系爱羽客羽毛球网原创，未经允许严禁转载

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