半夜睡觉突然小腿抽筋，千万别以为只是缺钙！
2016/8/27 营养健康知识

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     很多朋友都会有这种经历：半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠，稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉，如果出现了一次，就会在那段时间里经常出现，所以这到底是怎么回事!

     抽筋原因

     很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗，其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。

     ①睡觉受冷

    

     在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋，晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

     ②肌肉连续收缩过快

    

     剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

     ③新陈代谢出问题

    

     当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

     ④疲劳过度

    

     爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳，因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

     ⑤缺钙

    

     钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

     ⑥睡眠姿势不好

    

     如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

     小腿抽筋怎么办

    

     1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。

     2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

     3、或用双手使劲按摩小腿肚子。

     预防为先

    

     睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠，怎样才能不让这种情况发生呢？

     1.睡觉时要注意驱寒保暖，尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。

     2.走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。

     3.适当补钙，尤其是正在发育期的青少年，但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

     4.穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

     5.拉松被褥，在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，紧绷的肌肉很容易发生痉挛，只要将被褥拉松一些就可以了。

     6.大量饮水，如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量， 经常频繁发生可能与血管病有关，应就医治疗。

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