做菜用什么油最好？一张表看懂咋吃油，用错毁一家健康！
2016/9/12 营养健康知识
小吃货们，营养和美味缺一不可呢，还不快关注
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油是根本!一定要用耗油!
4种常用油，就要这样用
1. 橄榄油
橄榄油中单不饱和脂肪酸(油酸)的含量高达83%。单不饱和脂肪酸可降低胰岛素抵抗，降低血总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，升高对人体健康有益的高密度脂蛋白，降低患大血管疾病的危险性。
推荐
橄榄油应成为中老年人食用油的首选。
用法
橄榄油含有清淡香味，适合制作凉拌菜。也可用水煮菜后，浇上橄榄油食用。用橄榄油炒菜时，油温不超过190摄氏度时，橄榄油不会受到影响。
用量
建议每天或隔日进食橄榄油，每日总量不超过35克。
2. 花生油
含有大量油酸、亚油酸、卵磷脂等营养成分，单不饱和脂肪酸含量为40%。花生油价格相对于橄榄油低，且更耐高温。
推荐
对价格敏感者，可用花生油作为主要烹调油。
用法
将炒菜锅烧热后倒入花生油，油烧到7至8分热即可，避免出现烧到冒烟的程度。
用量
每日总量不超过25克。高脂血症、肥胖、糖尿病等中老年朋友每日不超过20克。
3. 豆油
豆油的单不饱和脂肪酸相对较低，约为20%左右。
推荐
豆油和橄榄油交替食用，可有效补充豆油中单不饱和脂肪酸的不足。
用法
将炒菜锅烧热后倒入豆油，微微烧热后烹调。
用量
每日总量不超过25克。高脂血症、肥胖、糖尿病等中老年朋友每日不超过20克。
4. 菜籽油
人体对菜籽油的消化吸收率较高，但部分菜籽油中含有相对较高的芥酸，影响其营养价值。
推荐
尽量进食低芥酸菜籽油。
用法
将炒菜锅烧热后倒入菜籽油，并多烧一段时间，让部分芥酸挥发掉。
用量
每日总量不超过25克。
3个错最容易犯!
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