为什么肚子上的肉最难减？！

为什么肚子上的肉最难减？！
2016/9/20 美容瘦身技巧

为什么肚子上的脂肪最难减？

     易堆积的部位

     脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

     减脂效果

     虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。

     总结：

     腰腹是脂肪是最易堆积的部位。

     腰腹脂肪多，堆积速度快，所以相对其他部位看起来减的更慢。

     如何正确，快速，高效的减掉腰腹脂肪

健迷们在知道了肚子难减的原因之后，心里是不是舒坦一点了呢，那么下面健君就通过运动和饮食两方面，全面详细的给大家搞定这个令健迷们头疼已久的问题——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢？

     运动篇

     运动原则：

     我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。

     无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。

     而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。

     注：通常把有氧放在无氧后，因为这样安排不仅可以防止有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况发生，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。

     改变运动方式：

     我们可以摒弃原有的长时间持续单一的低强度有氧运动，来采用更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗，这里介绍两种方法来达到这种效果。

     HIIT

     也叫“高强度间歇性训练法”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。

     为什么选用HIIT：

     提高代谢系统(HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里)

     脂肪持续燃烧(在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里)

     提高脂肪燃烧速度(HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢)

     增加肌肉减少肌肉消耗速度(遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉)

     有氧无氧交替训练

     (有氧采用变速间歇性训练的方式)

     这种方法类似于hiit训练，可以达到和hiit运动类似的效果及好处，对减肚子有很强的作用，下面对这种方法进行详细的介绍。

     有氧无氧交替训练：

     顾名思义，就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

     有氧采用变速间歇性训练的方式：

     即在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。比如跑步，可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。

     动作示例：

     有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟

     有氧5分钟+徒手深蹲1分钟





     有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟





     有氧5分钟+平板支撑1分钟





     有氧5分钟+空中蹬车1分钟





     在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点：

     有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。

     以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习。

     力量训练没说明次数，就1分钟时间内全力去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19个半。

     此套训练方案坚持每周3次以上，每次50分钟以上，至少坚持6周的时间，训练之前拍一张自拍贴墙上， 6周过后你在拍一张，你会看明显的变化。

     (本文内容来源于网络版权归原作者所有)

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