帮助牛皮癣患者身心放松的小技巧
2016/8/19 北京建都牛皮癣医院

     引言：

     快节奏的生活、高强度的工作，难治疗疾病的折磨，使牛皮癣患者出现身心紧张的状态，如何让牛皮癣患者身心放松呢？以下十个小技巧可帮助缓解牛皮癣患者心里的压力，身心放松。

    

     01

     打盹

     学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。

     2

     按摩

     紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。

     3

     呼吸

     快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。

     4

     腹部呼吸

     平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。

     5

     沐浴时唱歌

     每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。

     6

     伸展运动

     伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。

     7

     摆脱常规

     尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。

     8

     发展兴趣

     培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

     9

     放松反应

     舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。

     10

     想象

     通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。

    

    祝患者朋友早日康复～～

     健康通道

     如何关注：

     方法1：点开微信通讯录右上角--“添加朋友”---搜索公众号“北京建都牛皮癣医院”---直接一键关注。

     方法2：搜索微信号：jdniupixuan(长按可复制)，也可快速关注的。

     订阅号：搜索微信号：jiandunpx(北京建都医院牛皮癣康复中心)，也可快速关注的。

     扫码二维码

     关注我们

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 北京建都牛皮癣医院 返回首页 返回百拇医药