【关注】朋友圈晒步数，超过10000步真的好吗？
2016/5/27 优服健康

    

     三月四月不减肥

     五月六月徒伤悲

     为了能在夏天穿上美美的衣服

     秀出自己的大好身材

     不少爱美女士“走”起来了

    

     如今，加入快步运动行列的人越来越多，很多快步统计软件(如动动计步器、微信运动等)的开发也为人们的快步运动提供了条件。每天打开朋友圈，都会看到朋友们晒出今天走了多少步、消耗了多少卡路里，今天的减肥目的达到了。

     每天走的步数越多越好吗？

     案列

     根据《齐鲁晚报》报道，在青岛工作一家私企担任前台工作的赵女士，一坐就是一天，体重从原来的50公斤飙升到70公斤，身高本来就矮的她，显得更加臃肿肥胖了。

     在同事的推荐下，赵女士玩起了健身运动，开始在朋友圈“晒步数”。每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。

     “每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”颇有成就感。到今年4月份，苦走3个月的赵女士体重减到66公斤，效果还算是明显。

     但同时，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，来到医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。

     什么是滑膜炎？

     膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。

     滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

     优博士建议

     大量的减肥步行，一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。

     快步走的正确姿势

    

     大原则

     速度：每分钟120～140步。

     强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

     时间：每次30分钟以上，每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

     上半身状态

     眼睛自然平视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

     下半身状态

     尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

     快步走对人体的好处

     抵御糖尿病

    

     快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。

     提高性功能

    

     研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。

     节省健身费用

    

    

     根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。

     减少药物服用量

    

     根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。

     抵御乳腺癌

    

     《临床肿瘤学期刊》上一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。

     减少中风风险

    

     研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

     防老年痴呆

     意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。

     优博士温馨提示

    

    

     人们运动主要靠大腿和小腿的肌肉操作，如果这些肌肉衰萎，无法发挥正常功能，那么人们将无法保持正确的姿势，更不用说运动。所以，锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，快步走就是一个理想的运动方式。

     来做个小调查吧!

    

    

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